补钙可以通过哪些食补 小编推荐5款补钙家常菜
在日常生活中大家需要注意合理的增加营养,有效地进行补钙,以免造成身体健康受到危害,全面地进行自我调理,并且在日常生活中,应该注意多吃一些含钙的食物,全面地进行增强身体素质,那么,补钙可以通过哪些食补?
5款补钙家常菜
1、虾皮炖蛋
蛋的营养价值我们就不必说了,补钙、补铁、补蛋白质等等,其为全营养食物,是我们餐桌上不可少的一样食物。
虾皮,其实不是字面意义上的皮,是极小的毛虾晒干之后的产品。其中每100克含39.3的蛋白质,远远高于平时其他肉食。
虾皮的对*来说是一个小型的矿场,含有丰富的钙、铁、磷和碘元素,其中每100克虾皮含有991毫克钙,素有“钙库”的美称。
利用虾皮炖蛋,方法简单,补钙效果好。并且,口感滑嫩,适合所有人群,尤其是儿童和中老年。
另外,虾皮中含有的虾青素是到现在为止强的抗氧化剂,具有抗衰老和抗癌作用。
2、木耳炒油菜
很多人认为补钙就是吃肉喝骨头汤,其实这样是错误的想法。素菜也是补钙高手。
木耳一直被人为是补血补铁之物,其实补钙也能量也很强。其中的胶质可以清除残留在消化系统内的杂质,达到清理胃肠道的作用。在补钙的同时能够,减少结石的产生。
可食用的油菜含钙量是蔬菜中最高的,每100克,含有108毫克。虽然和虾皮鸡蛋扥相比,含量低,但是其中含有大量的维生素,尤其是维生素K,可以提高钙的吸收利用率。并且,其中植物酸含量最低。
所以,木耳炒油菜的补钙效果好,吸收利用率最高。
3、芝麻酱
芝麻酱的补钙效果经常被忽视,每100克芝麻酱中含有1057毫克钙,并且其中含有大量的氨基酸、蛋白质和维生素可以促进钙吸收。尤其是芝麻酱中的含镁量也达到238毫克,一般钙和镁以2:1的含量同时摄取,钙才会容易吸收。
所以芝麻酱是最好的补钙调味剂,可以单吃也可和其他事物一同食用。但是网络上说芝麻酱拌菠菜,是不科学的吃法,因为钙和菠菜中的草酸形成不容解的草酸钙,不仅仅降低钙吸收,还会形成结石。
芥菜除了含钙量很高之外,其中还含有大量的维生素,尤其是维生素D和维生素K,可以促进钙吸收,提高钙的利用率。
紫菜一般作为补碘的食物,但是其补钙效果也很多好,每100克紫菜含有330毫克的钙,而含镁高达460毫克。
所以,紫菜和芥菜同时食用,补钙同时还补充了有利于钙吸收的维生素和矿物质,钙吸收最高。
5、牛奶燕麦粥
牛奶一直被认为是首选补钙食物,每100克牛奶中含有110毫克钙,但是*对牛奶中钙的吸收利用率高达40%,成名每天800毫克钙需求,除了从三餐中吸收390毫克作用,其余的410毫克可以通过500克左右的奶制品就可以获得。
燕麦,有一直被作为三高人群的保健食品,可以降低胆固醇、降血糖、通便和改善血液循环。但是其具有很高的补钙效果,其每100钙含量为186毫克,而镁含量为177毫克。和牛奶一同食用,可以调高钙的吸收利用率。
希望大家注意这些常见的食物,有效的增强身体素质,补钙对*来说非常重要,而且在日常生活当中,也要注意调理方法,这些食物中含有的钙物质非常多,平时大家需要注意调理方式,有效地进行通便,改善血液循环,增强身体素质。
热点排行
- 人到中年性福最重要 中老年性保健秘诀 性能力是可以提高的,下面是一套中老年性保健秘籍,主要根据中老年男性功能 … [详情]
- 吃枣的好处?吃枣要牢记6大宜5大忌 冬天很多女性都气血俩虚,需要进补,而红枣便是最好的进补食材。可是吃枣也 … [详情]
- 从手像看健康 老中医教你自测全身健康 手相如何看你的身体健康?相由身生,相随身变每个人的内心都会彰显于外。身 … [详情]
- 女人床上功夫好不好 看这六大表现就可知道 在性生活中,高质量的性生活是与男女之间默契的配合密切相关的,而女性朋友 … [详情]
- 裸睡适合老年人吗 裸睡的好处 睡衣不宜过厚,即使是冬天,也应以轻薄柔软为佳。过厚的睡衣穿着不舒适,且 … [详情]
热门推荐
好文阅读
- 怎样去除雀斑保持皮肤白皙 红糖祛斑法效果明显吗 胡萝卜含有丰富的胡萝卜素,可以清除自由基和抗氧化作用,还有以及维生素C … [详情]
- 隔天服中药可以吗 隔天服中药的禁忌 一般服用中药时不要喝浓茶,因为茶叶里含有鞣酸,浓茶里含的鞣酸更多,与中 … [详情]
- 小辣椒的营养价值 辣椒富含胡萝卜素,在体内可转变为维生素A,对增强视力、防止夜盲症很有效 … [详情]
- 隔山消的功效与作用及禁忌 隔山消是一味中药材,具有养阴补虚,健脾消食的功效,主治虚损劳伤,痢疾, … [详情]
- 神经衰弱者应如何调理 神经衰弱者的饮食方法 过食肥腻、缺少运动、容易疲劳、动则喘甚和伴有“三高”(即高血糖、高血压 … [详情]