早餐早餐早餐，这三种病竟和早餐有关～

　　早上好~今天你吃早餐了吗？小圈知道许多人有不吃早餐的习惯，要么起不来，要么赶时间。。.然后早餐就完美的错过，虽然知道早餐要吃好，但却总是说到做不到，今天小圈就和你好好谈谈早餐对我们到底多重要！

　　早餐到底多重要？

　　早餐提供的营养和能量对人体十分重要。

　　经常不吃早餐不仅容易患消化道疾病，还会影响大脑发育，降低大脑功能；

　　不吃早餐还容易患上肥胖症、糖尿病以及冠心病等

　　除此之外，不吃早餐还容易引起体内的胆固醇增高。有研究表明，经常不吃早餐的人比吃早餐者的胆固醇高33%。

　　长期还会容易引发心脑血管疾病，所以不吃早餐是个不良的生活习惯。

　　我的早餐竟然吃错了？

　　错误一：“牛奶+鸡蛋”代替主食

　　早晨的人体急需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充能量，而牛奶和鸡蛋本身虽然富含蛋白质和脂肪，但并不能提供充足的碳水化合物。小圈建议可以配几片面包或几片馒头之类的食物。

　　错误二：长期仅以“豆浆+油条”为早餐

　　油条在高温油炸过程中营养素被破坏，此外油条与其他煎炸食品一样油脂偏高、热量高，早上进食不易消化。豆浆属于中脂性食品，相组合油脂量超标，偶尔吃一顿可以，但不宜长期食用。

　　错误三：早餐吃得过于油腻

　　有人怕胖白天和晚上不敢吃太多，因此早餐大量摄入高蛋白、高热量、高脂肪的食物，如奶酪、汉堡、炸鸡等。这样只会加重肠胃负担，久而久之消化功能下降，导致胃肠疾病，并引起肥胖。

　　4款早餐食谱推荐

　　食谱一：

　　大米+红豆+花生米+枸杞子等做的八宝粥+一个苹果

　　食谱二：

　　小馄饨一碗+两个肉包

　　食谱三：

　　一杯牛奶+两片蜂蜜烤吐司+两片煎培根+鸡蛋

　　食谱四：

　　脱脂牛奶一杯+三明治一个+香蕉一根+50g干果

　　今天的知识都掌握了吗？原来早餐是如此重要，最主要的是不吃早餐还会给身体造成那么多不好的影响。好啦~大家快点去吃早餐吧~吃完早餐元气满满的开启新的一天哟！