腰酸背痛的原因 腰酸背痛是怎么导致的
现代人生活方式的变化使得很多年轻人都受到慢性腰背疼痛的困扰。确实,很多不良的生活习惯都会导致背痛,下面是一些研究已证实的和背痛相关的原因,快来看看你中招了吗?
1、精神压力大
精神紧张可能会表现为生理上的背痛。如果长期处于高压状态下,肌肉紧张就会导致痉挛和疼痛。应激引起疼痛的常见部位包括颈部、肩部和下背部。
如果你的工作生活压力很大,最近又有背痛的困扰,那么记得保持良好的心态,并尝试一些放松的动作来改善疼痛,如深呼吸(慢慢吸气的同时数到四、屏住呼吸时数到四、再慢慢呼气)、散步或瑜伽。
2、鞋跟太高
穿高跟鞋时人的重心会发生变化,会让人前倾着向前走,给脚增加额外的压力,小腿不能完全伸展,从而给下背部带来更多的压力,进而导致疼痛。
因此要尽量减少穿高跟鞋的时间,如果必须穿高跟鞋的话,建议选择一双舒适的平跟鞋在通勤的路上穿着。
3、饮食不健康
亚洲脊柱杂志的2014年的一项研究发现,31%的女性和25%的男性都受到背痛的困扰。有意思的是,这些背痛者常见的伴随症状是胃肠道的不适,比如腹痛、恶心等。进一步的研究发现,饮食和背痛之间的联系是和炎症挂钩的:高脂肪、高糖的食物引发全身的炎症(包括下背部),炎症反应导致了肌肉疼痛。研究人员还发现,一些人因为劳损发生背痛,在减少糖和咖啡因的摄入后背痛会有一定缓解。因此饮食均衡也可能对缓解背痛有帮助。
4、裤子太紧
太过紧身的衣服会限制背部、颈部和肩膀的活动范围,而紧身服装中和背痛最息息相关的就是紧身牛仔裤和铅笔裙。
如何判断下装是不是过紧?有一个简单的小方法:如果手指可以轻松地在裤子和腰部之间滑动,那么就代表对身体不会造成太大的负担,反之则代表你的裤子太紧了。
5、长期久坐
当你的肌肉习惯“坐”这个姿势时,下背部、臀部和小腿的一些肌肉会习惯性紧张,久而久之会导致肌肉的疼痛。为了解决这一问题,可以:
坐着的时候也要尽量保持背部挺直;空闲时自己敲打和按摩下背部的肌肉;久坐时最好时常起身走动。
6、吸烟
美国西北大学的一项研究表明,吸烟者患慢性背痛的几率是非吸烟者的三倍。吸烟可能会影响血液循环、减少下背部组织的血供和营养物质的供应。此外,吸烟和背痛相关也可能和对疼痛的耐受降低有关。而在研究期间戒烟的人,慢性背痛的症状都有一定缓解——因此你是不是又多了一个戒烟的理由了?
7、核心力量弱
强大的核心力量可以“对抗”背痛。如果腹肌力量很弱的话,背部肌肉就会相对地承受更大的压力,从而使背部肌肉过劳导致疼痛。因此平时加强对腹肌和竖脊肌的锻炼可以减少慢性背部疼痛的可能。
8、缺水
椎骨之间的椎间盘在我们运动时起到缓冲的作用。它的主要成分是水,因此需要足够的液体供应才能保持良好的弹性和紧张性。当身体缺水时,椎间盘就会变得不那么有弹性,背部的运动失去了缓冲垫,就会导致疼痛。
一个简单快速的判断饮水量是否足够的方法就是观察尿液的颜色:如果尿液是无色透明或淡黄色的,说明饮水量比较合适;而如果是比较深的黄色,就提示你需要喝水了。
9、泌尿系统感染
有时候,腰背部的疼痛可能是泌尿道感染扩散到肾脏的迹象。如果腰背部疼痛的同时伴随一些泌尿系统症状,如尿急或尿痛等,那么你的背痛可能和泌尿系统感染相关,这个时候请立即就医。
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