如何饮食不仅能吃饱还能养胃 容易吃撑的人胃好吗
明明吃了一两口食物,却有明显的饱胀感,即使很长时间不吃饭也是如此,这有可能是疾病来临。这种情况下可通过生活方式来调理,不仅仅能吃饱饭,而且又能保养肠胃。
为什么这么容易吃撑?
稍微吃点食物就很撑,尤其是伴有嗳气、反酸水等,可能是萎缩性胃炎。由于胃黏膜受损,使得胃黏膜慢慢萎缩,降低消化吸收能力,食物无法跟胃酸相结合,难以被胃肠道吸收和代谢,从而易出现吃撑的情况。萎缩性胃炎易造成吸收不良,从而降低体重。因为胃酸分泌不足,消化能力减弱,吃一点食物就感觉到饱胀。
如何饮食不仅能吃饱还能养胃?
1、保持一日三餐规律
早餐安排在6:30~7:30之间,午餐应安排在11:30~12:30,晚餐应安排在19点之前,每天在固定的时间吃饭,吃7~8分饱就行。一日三餐更改为一日5~6餐,利于调整胃酸分泌,减轻胃肠道负担,利于食物消化,从而达到养胃效果。
2、吃高蛋白高维生素的食物
没有吃撑前应着重吃营养密度较高的食物,比如含优质蛋白质的鱼肉、瘦肉,蛋类和奶类以及豆制品;还要适当吃含维生素和微量元素的食物,比如新鲜蔬菜和水果,做到营养均衡。粗粮和细粮搭配着吃,为身体补充足够的膳食纤维,利于食物消化。
3、食物细细咀嚼
从吃第一口饭开始,提醒自己每口饭应细细咀嚼,一口饭至少咀嚼20~30下,能刺激唾液分泌,初步消化食物,易于消化且减轻胃肠道负担。细嚼慢咽也能延长吃饭时间,使得肠胃能及早感觉到饱腹,养胃又能帮助减轻体重。
4、喝养胃茶
丁香猴头菇沙棘茶养胃小金方源于《金匮要略》,把适量的大枣、橘子皮和山楂、猴头菇和沙棘、丁香和佛手以及茯苓等,共同放在杯子中用烧开的水冲泡即可,能提高胃动力,减轻胃肠道不适,缓解胃痛和胃胀等。
温馨提示
除了养胃外,还需注重于治疗。若吃一点食物就很撑,同时伴有体重下降,还需及早去医院做胃镜检查,看看是哪种疾病且针对性治疗。
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