经验分享:减肥期间晚餐吃什么好
减肥期间晚餐吃什么
1、 水果补充养分
水果中含有丰富的维他命、水分和膳食纤维,不但可以补充身体必需的营养成分,其膳食纤维,在经过人体的消化道后,吸水产生膨胀,让人产生饱腹的感觉,从而可以减少热量的摄入,对减肥很有帮助。
2、 搭配低糖主食
搭配低糖主食,避开土豆、红薯、玉米等这类淀粉含量较高的食材,其糖分摄入很可能超标,因此要尽量少吃。而选择低糖的生燕麦片、全麦面包、糙米饭、荞麦面等都会是不错的选择。
3、选择高纤食物
高纤食物,能够让胃里的食物进一步快速消化,大部分蔬菜都是高纤食物,食用时,高纤食物能增加饱腹感。晚餐食用时,可以选择凉拌、榨汁、水煮等烹调方式,味道清淡,能更多保留食物中的营养物质。
4、选择高纤食物
高纤食物,能够让胃里的食物进一步快速消化,大部分蔬菜都是高纤食物,食用时,高纤食物能增加饱腹感。晚餐食用时,可以选择凉拌、榨汁、水煮等烹调方式,味道清淡,能更多保留食物中的营养物质。
5、喝汤增加饱腹感
餐前喝一些清淡的汤,同样可以增加我们的饱腹感,从而避免晚餐吃太多食物,这条法则也适用于早餐和午餐。不过,选择的汤卡路里含量不能过高,否则喝了将得不偿失。在汤的选择上,可以选用蔬菜汤,如海带、西红柿、玉米等既美味热量又低的菜汤。
晚餐的3个小技巧
一、多吃蔬菜瓜果、原味食物
这些食物的热量低,既美味又可以增加饱腹感。
二、细嚼慢咽很重要
细嚼慢咽,能够抑制血糖上升,减少脂肪的转化。
三、不要吃得太晚
太晚吃晚餐,容易导致肥胖、还会影响睡眠等。晚上,身体进入休息状态,其糖分、热量消耗也减少,所以不可吃得晚又吃得多。
晚餐不可不吃,一定要合理饮食,避开高脂肪、高热量的雷区,选择低热量不会让人发胖的食物,加上日常合理的运动量,这些都是达到理想减肥效果的关键。
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