瓜子的营养成分 不同的瓜子营养价值一样吗
别看瓜子价格低廉,但受到每个人的喜爱,无论是看电影、亲朋好友聚会,还是过节、户外游玩,几乎都能看到瓜子的身影。嗑瓜子不仅仅消磨时光,满足味蕾,而且含有丰富的营养,有益于机体健康。瓜子分为多种,常见的有西瓜子、南瓜子和葵花子等,各自有营养特长。
不同的瓜子有哪些营养特长?
1、西瓜子
西瓜子中含有亚油酸,占总脂肪酸的67%左右。亚油酸属于有益脂肪,能帮助降血脂,促进血液循环,避免血小板凝聚,阻止动脉粥样硬化斑块生成,同时也能抑制血栓生成,降低患心血管疾病风险。
2、南瓜子
100克南瓜子中钾元素达到672毫克,钾元素是身体上必不可少的营养素之一,能维持机体正常运转,防止钠摄入过多所造成的高血压。钾离子能促进钠离子经尿液排出,抑制肾素-血管紧张素系统,帮助降低血管压力,调节体液。
3、葵花子
葵花子中含有丰富的维生素E,成年人一天吃10克葵花子,就能满足一天50%的维生素E需求。维生素E属于抗氧化剂,那么帮助清除自由基,减少老年斑生成,帮助改善皮肤弹性,增强抵抗力和免疫力。
如何正确嗑瓜子?
1、控制好量
虽然瓜子的营养价值高,但应控制量。成年人一周吃50~70克坚果就行,按照一天吃10克坚果计算,每天吃一把半葵花子即可。如果吃太多瓜子,应减少食物中油脂摄入量,特别是肥胖者和正在减肥的人群更应该注意。
2、多喝水
吃瓜子易上火者,尽量用手或工具剥皮;吃瓜子期间多喝水,除了白开水外,也可以选择绿茶或菊花茶等。当出现口腔溃疡或咽喉炎、胃肠道不适以及腹泻等,不能吃瓜子。平时制作凉拌菜时,不妨加入切碎的瓜子仁,这样营养更加均衡。
温馨提示
应选择正规商场购买瓜子,如果选择带包装的瓜子,那么需看生产日期、保质期以及配料表、厂家等多个信息;如果选择散装的瓜子,应观察店铺和装瓜子所用的容器是否清洁。尽可能选择原味且没有经过精加工的瓜子,经过调味的口味其中糖和盐含量比较高。值得注意的是,吃到苦味发涩的瓜子,应立即吐掉且漱口。
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