由于高科技的发展，手机、电脑、电视、微波炉等被广泛使用，其辐射波像许多小子弹一样射入人体，把细胞打成小碎片。研究发现，维生素b5是抵御辐射损害的高手。非常值得一提的是，在所有维生素中，唯独维生素b5能巧妙地瞄准压力这样一个非常重要的领域，在这方面它的确比其他B族维生素更有效。

当长年累月的压力让你患上工作的“压力忧郁症”时，摄入维生素b5能够让压力自然缓解，情绪有所放松，精神得到缓解，例如困倦、易怒、失眠、焦虑负面情绪都会统统消失。那么维生素b5除了缓解压力之外，还有哪些作用呢？在哪些食物中含有维生素b5呢？接下来一起来看看维生素b5的相关知识！

营养健康 | 维生素b5的作用是什么？

抵御电磁辐射

伴随时代的进步和发展，各种办公自动化设备、通讯设备、家用电器充斥在我们的生活中，这些产品最大的一个问题就是会产生电磁辐射，污染室内空气，从而对人体的健康造成一定的威胁。

研究发现，维生素b5能够克制高电磁辐射引起的心悸、失眠、心动过缓等症状，以及造成白细胞减少，免疫功能下降等，还可减轻高电磁辐射带给你双眼的许多不适。平时多补充维生素b5，你就不会轻易受到电磁辐射的危害。

提升耐力

耐力指的是身体一段时间从事肌肉运动及抵抗疲劳的能力。耐力是机体各个器官功能及心理素质的总体表现。在体育活动中，根据身体能量提供的特征，耐力素质可分成声氧耐力和无氧耐力。最近发表的一项研究结果表明，人体内维生素b5匾乏，即便没有达到明显的贫血状态，也会导致人体耐力下降，如容易感到疲劳，皮肤苍白，运动时常常会感到气短等。

补充维生素b5可以使体内细胞萎靡现象得到缓解，并有助于恢复正常的体力水平。维生素b5还对提高竞技爆发力有明显的效果，是个不错的“营养品”。运动员如果补充了维生素b5，会比同样训练有素的其他运动员跑得快，氧气耗损量明显减少。

恢复头发光泽

发质的亮泽与否常常会与年龄的年轻与否相挂钩，你的头发是枯萎还是生机勃勃？维生素b5能够帮助你的头发保持旺盛的生机，光滑亮泽！

充满活力的头发应该是生机勃勃的，补充维生素b5之后你的秀发将更加光泽、柔顺、不分叉、不易产生静电；相反，未经过维生素b5滋润的头发却常会有以下特征：顔色偏黄、头发干枯易折断，比较脆弱；头发粗糙、欠缺光泽。所以补充维生素b5是刻不容缓的，赶紧多摄取富含维生素b5的食物，好好打一场护发保卫战吧！

营养健康 | 维生素b5的主要食物来源

在动物肾脏与心脏、鸡肉、未精制的谷类制品、麦芽与麦麸、绿叶蔬菜中都富含维生素b5。酿酒的酵母、蘑菇、干豆和豌豆、鳄梨、鱼类、坚果、花生、花椰菜、牛奶和奶酪、马铃薯、橙子、香蕉和鸡蛋等也富含维生素b5。

营养健康 | 维生素b5的日摄入量

大多数成年人每天摄入4～7毫克维生素b5就足够了。对于普通的维持肾上腺和减低压力，每天补充250～500毫克大概已经足够，对于治疗风湿性关节炎，推荐用量为每天2次，每次1000毫克。用于降低血脂水平的胆固醇，推荐剂量为每天3次，每次300毫克。用水吞服，适宜饭后服用，服用量要遵医嘱。