豆腐乳的营养价值
名称:豆腐乳
别名:
酱豆腐;还有“大豆奶酪”之称。
形态特征:
豆腐是我国古代一项重要发明,始于西汉。豆腐乳是我国的传统食品,据考证已经有一千多年的历史了。据史料记载,到公元5世纪时,已有腐乳生产工艺的记载,到明代腐乳已大量加工生产。豆腐乳又分为红豆腐乳、白豆腐乳、酱豆腐乳和青豆腐乳,青豆腐乳就是我们常吃的臭豆腐,臭豆腐可是闻起来臭,吃起来香啊。
豆腐乳在众多的调味品中可谓是独树一帜,口味之独特让老百姓一吃就是上千年。如今,豆腐乳这种传统食品更是老树开新花,品种、口味是越来越多,有香的、辣的、还有玫瑰的。这么多口味,您是不是也禁不住想尝一尝?
营养分析:
虽说这豆腐乳的味道好,不过这吃也要吃个明白,也要讲究个营养。豆腐乳到底有没有营养?
若论起营养成分来,这些东西还真不简单。
豆腐乳经过发酵,它不会损失营养,而且更易吸收了。
腐乳和豆豉以及其他豆制品一样,都是营养学家所大力推崇的健康食品。它的原料——豆腐干本来就是营养价值很高的豆制品,蛋白质含量达15%~20%,与肉类相当,同时含有丰富的钙质。腐乳的制作过程中经过了霉菌的发酵,使蛋白质的消化吸收率更高,维生素含量更丰富。因为微生物分解了豆类中的植酸,使得大豆中原本吸收率很低的铁、锌等矿物质更容易被人体吸收。同时,由于微生物合成了一般植物性食品所没有的维生素B12,素食的人经常吃些腐乳,可以预防恶性贫血。
它的口感与奶酪有些类似,和奶酪一样经过发酵,一样含有丰富的蛋白质和钙。奶酪具有特殊的浓香味道,而腐乳同样具有细腻的质地和特殊的鲜味。可以这么说,腐乳就是中国的“素奶酪”。在某些指标上,腐乳甚至有胜过奶酪之处,因为它的饱和脂肪含量很低,又不含胆固醇,还含有大豆中特有的保健成分——大豆异黄酮。
腐乳虽源于大豆,所含成分与豆腐相近,但它青出于蓝而胜于蓝,其营养和功能都高于豆腐。豆腐中的蛋白质以大分子状态存在,而制成腐乳后,大分子蛋白质在微生物的作用下被水解成小分子的肽和氨基酸,更易于人体的消化和吸收,从而提高了大豆蛋白的营养,还有很强的降胆固醇的能力。另外,豆腐生食淡而无味,而制成腐乳后,由于蛋白质被分解为氨基酸,且含有不饱和脂肪酸,所以滋味鲜美。腐乳的原料豆腐干本来就是营养价值很高的豆制品,含有丰富的钙质,而发酵过程中微生物分解了豆类中的植酸,使得大豆中原本吸收率很低的铁、锌等矿物质也变得易被人体吸收。特别是,发酵后的腐乳中,B族维生素的含量提高,这是豆腐所不及的。
可见这豆腐乳不但口味独特,而且经过发酵以后,使豆腐的营养更易被人体吸收了,豆腐乳是一种营养丰富的调味品。而且这营养也都归功于这传统的加工工艺。
制作指导:
精选的黄豆经过加工以后就做成豆腐块,接下来一道非常重要的工序就是要喷上毛霉菌,接下来这些豆腐块要在常温下放置四到五天的时间,它就会变得你完全认不出来了。
培植毛霉菌是豆腐乳制作的一道非常重要的环节,它生长的好坏可是直接影响到豆腐乳质量。毛霉菌以后就是豆腐乳上的那层皮,好多人觉得它特别的好吃。
毛霉菌在完成了它的任务之后呢,豆腐块就要被用盐腌制起来,腌制之后的豆腐就要进行最后的调味,在这里加入不同的汁,它们就可以变成了不同口味的豆腐乳。
别以为这样就可以吃到豆腐乳了,别着急,这些豆腐乳还要经过放置发酵一段时间以后,才可以进行包装上市。这样,新鲜的豆腐乳就可以上桌了。
根据制作方法的不同,腐乳的颜色和风味也各不相同。红腐乳是用红曲色素染的。不加红曲的腐乳颜色呈淡黄,叫白腐乳。如果加的是酱曲,就是带酱香味的酱腐乳。臭豆腐则是在加工中经过细菌发酵,蛋白质的水解程度比较高,产生的游离氨基酸特别多,加之一部分含硫氨基酸分解成硫化氢和氨,产生臭气,因此臭豆腐才闻着臭、吃着香。如果在腌制时加入辣椒、糖、香辛料、香糟等调味品,就可以做成时下颇受市场欢迎的各种花色腐乳了。
食用功效:
能开胃消食,当病后纳食不香、小儿食积或疳积腹胀时,吃点腐乳非常管用。
由食品发酵时,微生物分泌的酶能分解细胞壁,提高营养素的利用程度。微生物还能合成一般植物性食品所没有的维生素B12,素食的人经常吃些腐乳,可以预防恶性贫血。
虽然很多家庭至今仍把腐乳当作提味、调味的咸菜类食品,但腐乳的营养品质可远远胜过咸菜。
适宜人群:
一般人均可食用。
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