很多人都认为自己没必要吃富含dha的食物，那是因为广告商过多地宣传了dha对孕妇、幼儿的功效，于是大家对dha的认识就变得十分局限了。事实上，dha是对人体健康是很重要的，它不仅是维持大脑正常工作的主要成分，而且对于眼睛、心脏的健康，dha也是必不可少的营养素之一哦！

很多想要补充dha的人都会花高价去买相关的营养保健品，其实生活中有很多富含dha的食物，只要知道哪些食物富含dha，有针对性地吃一些，就完全可以满足日常dha的需求。那么为什么要补充dha，哪些食物富含dha呢？对此，本文就将为大家详细解答！

营养健康 | 为什么要多吃富含dha的食物？

增进智力

补充dha能够提高头脑敏锐度和反应速度，尤其对于婴儿、儿童来讲，DHA是他们智力发育的基础物质，它不仅在增进智力、提高头脑敏锐度和反应速度方面扮演着重要的角色，同时还能维护神经系统的健康。因此，女性在怀孕时一定要注意多吃些富含dha的食物，来保证胎儿脑部的正常发育哦！

改善视力

DHA不仅是促进大脑发育的“生力军”，还有助于形成敏锐视觉。视网膜中就存有高达50%-60%的DHA，而研究结果也显示在日常饮食中食用富含dha的食物的人，视力都明显有所改善。

保护心脏、维持心血管系统健康

对于老年人来讲，dha作为一种脂肪酸，它除了可以提高老人的记忆力、预防老年痴呆之外，还可以有效地保护心脏，维持心血管系统的健康。

营养健康 | 富含dha的食物有哪些？

由于人体自身难以合成足够的DHA补充大脑，故必须通过摄入食物中DHA来弥补，DHA含量较为丰富的食物有：

深海鱼类脂肪（鱼油）

DHA在深海鱼类的脂肪（俗称鱼油）中含量最高，目前市场上很多的dha保健品大都以深海鱼类的脂肪作为DHA的来源。在海洋鱼类中，金枪鱼中DHA含量最高。鱼身体部位中以鱼头部眼窝中的油脂中DHA含量最高。内陆淡水鱼中DHA含量虽然较海鱼低，但也是DHA的一个良好来源，特别是鱼头部位。

植物油

人体所需的DHA除了从深海鱼类中获得外，还可以通过摄入含有亚麻酸的植物油如花生油、豆油、苏子油、麻油、菜籽油、棉籽油而得到补充。因为亚麻酸能在体内转化成DHA，因此，对不吃或者吃不到深海鱼类产品的人来说，注意适当增加上述植物油可以补充一定的dha。

鸡蛋

鸡蛋也是富含dha的食物，另外，鸡蛋中还有丰富的卵磷脂，这两种营养物质对神经系统和身体发育都十分有好处，有健脑益智、改善记忆力、促进肝细胞再生等功效。除此之外，鸡蛋中还含有丰富的B族维生素及多种微量元素，能够分解和氧化身体中的致癌物质，有防癌的作用。

除了上述食物外富含dha之外，海藻及内陆湖泊中的藻类（螺旋藻）、鱼类中也含有一定的DHA。另外，一些动物内脏也含有少量的DHA，如猪肝、鸭肝等。