现在很多女性都有失眠的情况，为了帮助入睡，想必大家都在找促进睡眠的方法。试试饮食促进睡眠发，可以从日常饮食中，合理摄取营养物质，对促进睡眠有一定帮助。女性朋友可以了解一些能促进睡眠的食物，以及促进睡眠的方法，注意食物之间的合理搭配，适量食用，让自己成为生活的管理者，战胜失眠！ 对于促进睡眠的方法，很多人都在找，我国自古就有“药补不如食补”的说法，选用适当的食物，能够发挥安神、镇静的功效，达到促进睡眠的效果。那么哪些食物可以促进睡眠，促进睡眠的方法还有什么呢？下面我们主要为女性朋友们提供一些具有促进睡眠的食物，希望能够对大家的睡眠障碍有所帮助。

促进睡眠的食物有哪些

有促进睡眠作用的食物，其显著特点是易于人体消化吸收，口感清淡细腻，当然，这类食物应适量食用，如果过量摄取也会给肠胃造成负担，反而难以起到促进睡眠的作用。

1、温牛奶

牛奶中含有易于人体吸收的钙质和氨基酸，能够起到镇静安眠的作用。女性睡前30分钟喝1杯温牛奶，不仅可帮助自己快速入睡，还能够美白肌肤，其对于大脑和神经系统也有一定的养护作用。

2、杏仁

杏仁、花生等坚果中维生素含量丰富，可以延缓衰老，其中的色氨酸能够促进女性睡眠，有效补充身体所需矿物质和微量元素。临睡前2小时，女性食用3颗左右杏仁，就可以提升睡眠质量。

3、酸枣仁

将酸枣仁泡水，睡前1小时服用或者晚餐食用酸枣仁大米粥，都有助于睡眠。这是因为酸枣仁中的营养物质可以帮助身体对抗咖啡因，能起到良好的助眠作用、不过酸枣仁一定不可多食，否则会因肠胃消化不良影响睡眠。

4、桂圆

桂圆属性温和，含有多种营养物质。女性适量食用可以补血益气，开胃健脾，安神益智。桂圆是非常好的促进睡眠的食物，能够有效预防和治疗神经衰弱，可以将其与大枣、枸杞等炖汤供女性食用，从而积极治疗失眠。

5、百合

百合能够降火气，减少思虑，起到良好的安神作用。将百合与芹菜搭配炒菜，口感清淡易消化。还可以将百合熬粥食用，都可以帮助睡眠，强化女性体质和免疫力，保护体内组织器官。

6、燕麦粥

燕麦是粗纤维食品，女性晚餐摄取适量燕麦粥，可以增加饱腹感，促进肠胃消化，避免消化不良。燕麦还是促进睡眠的食物，其中含有促进睡眠的物质，能够平复女性激动的情绪，使其放松肌肉和紧张的神经，迅速入睡。

促进睡眠的方法还有哪些

1、当你想睡觉时才起床，且不要想借提早上床来获得更多的睡眠。

2、不要在床上读书、看电视、吃东西，除非过去的经验告诉你这样对你入睡有益。

3、睡前尽量使全身的肌肉放松。

4、不要一直想着要睡着或令人烦恼的事，应试着去回想愉快的事或地方。

5、如果一时想不起愉快的事，可倾听室外的声音如鸟叫、人声、汽车声等。

6、如果过了10分钟还不能入睡，马上起来，去做一些别的事情。例如阅读或听音乐，直到想睡觉时再上床。

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