安神助睡眠的方法 安神助睡眠的常识介绍!
失眠是让人很烦恼的事情,有没有简单的安神助睡眠的方法帮助我们更好地入睡呢?很多食物是有安神助眠功效的,如大枣、龙眼、牛奶、百合等,除此之外,一些良好的睡眠习惯也有助于安神助眠。本文就来为大家介绍一些有助于安神助眠的方法!
现代人的工作、生活压力大,失眠就成了一件让人堵心的事情,本文将为大家介绍一些安神助眠的方法,帮助大家更好地入睡。一些食物对于安神助眠效果非常好,如大枣、牛奶、龙眼、百合等,而良好的睡眠习惯也有利于人们更好地入眠。接下来就一起来看看安神助眠的方法吧!
营养健康 | 安神助睡眠的方法:饮食疗法
失眠是件让人郁闷的事情,而有些食物就能够帮助大家更好地入眠,若在睡前稍吃一些,既可以帮助入睡,又有利于身体健康,以下食物就有安神助眠的作用,睡眠障碍者不妨试一试。
大枣
大枣性温、味甘、色赤、肉润,具有补五脏、益脾胃、养血安神补中益气之功效,对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。大枣含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。
牛奶
对于牛奶可以帮助睡眠这一妙用,许多人不仅缺乏了解,更没有实践经验。其实对于失眠者,喝牛奶是种很好的安神助眠的方法。这是因为牛奶中含有丰富的色氨酸,据研究,色氨酸可以促进大脑分泌有利于睡眠的血清素,从而达到安神助眠的效果。而牛奶中所含的少量吗啡样物质则有安神镇静的功效。所以,在睡前饮用一杯热牛奶有助于入眠。
龙眼
龙眼又名桂圆,,其肉质内含葡萄糖、蛋白质、氨基酸、维生素类及磷、钾、钙等,对脑细胞具有营养作用,能增强记忆,消除疲劳,并有镇静、抗衰老作用。中医药性为养血安神,补气健脾,故为失眠者宜选之保健食品。
百合
百合有润肺止咳,清心安神之食疗效用。临床多用于治肺痨久咳、咳唾痰血、热病后余热未清、虚烦惊悸、神志恍惚、脚气水肿。经临床观察,百合对神经衰弱、更年期综合症引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效。
营养健康 | 安神助睡眠的方法:养成良好的睡眠习惯
睡前工作
睡前可以进行适度的散步;在入睡前可以泡一个热水澡或泡一个热水脚。在泡澡的时候,水温最好在40℃左右,可以将一些松香泡在水中,闭上眼睛泡半小时左右。
睡眠要规律化
养成规律的睡眠习惯,到时候就要准时睡觉、起床,这样更有利于养成良好的失眠习惯。
深呼吸安神助眠法
睡觉时进行深呼吸,也是一种很好的安神助眠的方法。平躺于床上,两手平放于身侧,闭上双眼,接着深深吸气,同时换换举起双臂,于身体保持垂直后放下,同时呼气。反复进行十次,这样有助于消除疲劳,让自己更容易入眠。
热点排行
- 台湾枸杞菜的营养价值及功效与作用 台湾枸杞菜,能清肝明目,滋阴润燥,止咳化痰,是一种去秋燥的上品青菜! … [详情]
- 巴西红果的营养价值及功效作用 巴西红果别名红果仔,肉厚多汁,营养价值丰富,有止痛安神,对于肿痛等问题 … [详情]
- 荷包豆的营养价值 荷包豆的功效与作用 荷包豆因外形似荷包而得名,有着很好的祛湿、补血、健胃的功效!常吃荷包豆 … [详情]
- 牛骨的营养价值 牛骨煲汤搭配什么最好 牛骨是一种食材,营养价值丰富,牛骨煲汤搭配什么最好呢? … [详情]
- 小芒果的营养价值 小芒果的作用功效详解! 小芒果是我们生活中很常见的一种水果,因为小芒果它那独特的酸酸甜甜的口味 … [详情]
热门推荐
好文阅读
- 哪些食物会降低我们的智商 一起来看看吧 油炸食物一直都是吃货们非常喜欢的一款美食,因为油炸食物吃起来非常的香。 … [详情]
- 妇科病 女性妇科病罪魁祸首竟然是“他” 女性生殖系统的疾病即为妇科疾病,包括外阴疾病、阴道疾病、子宫疾病、输卵 … [详情]
- 知道吗 杜仲全身是宝 在《神农本草经》中被列为上品。杜仲游离氨基酸极少,含有的少量蛋白质,是 … [详情]
- 玉秃鱼的作用和功效 增强身体抗病能力 玉秃鱼是生活在北太平洋海域的一种水产鱼类,它也叫皇帝鱼或者舌鳎鱼,是一 … [详情]
- 消除皱纹的小窍门 你知道吗 假如内眼角拥有皱纹,脸部别的位置的皮肤也应当十分那去。这還是由于胶原蛋 … [详情]