如果中老年人经常感到腰部、骨盆、大腿骨、背部等处疼痛，很可能已经患了骨质疏松症，除了尽快去医院诊断和治疗外，了解骨质疏松吃什么好，平时注意食物调理也非常必要！骨质疏松患者的营养需求主要有蛋白质、多种维生素以及钙、镁、硼、硒、铜、锌等多种微量元素等。骨质疏松吃什么好？中老年人要注重饮食调养，给自己一个健康的身体。 骨质疏松症是中老年人易得的常见病之一，尤其是中老年女性更容易患骨质疏松症。骨质疏松吃什么好呢？因为骨质疏松症对中老年人的生活、健康造成很大的影响，骨质疏松症患者除了要积极就医治疗之外，还应该在平时注意正确的食疗方法。骨质疏松吃什么好，一定要注意补充身体所需的各种营养素！

骨质疏松吃什么好？

1、补充钙

通过饮食补钙是预防骨质疏松症的重要措施。含钙量高的食物有牛奶、奶制品、豆类、芝麻等，补充食物中的钙比补充钙剂的效果更明显。补钙不是越多越好，一定要控制补钙的量。

2、补充维生素D

维生素D可以促进钙的吸收与利用，含维生素D的食物主要有海鱼、瘦肉等另外，中老年人还要多晒太阳。

3、补充维生素K

骨质疏松尤其是骨折的中老年人，血清中维生素K水平比较低。因此，骨质疏松吃什么好？补充维生素K对治疗骨质疏松有一定功效。大多数维生素K存在于绿叶蔬菜中，如菠菜、甘蓝、莴笋、荠菜等都富含维生素K。

4、补充磷、铁、铜、锌等矿物质

患有骨质疏松症的中老年人应该保证每天从食物中摄入1250毫克的磷。但不应摄入过量，因为摄入过多的磷可引起骨骼中的无机盐丢失。而骨骼中的无机盐可增加骨骼的硬度，一旦骨骼中缺乏矿物质，骨骼就会变得脆弱易折。

中老年人如果长期缺锌，骨的生长就会受到抑制，所以，要预防骨质疏松症，中老年人还要补充锌等元素。

骨质疏松吃什么好：食疗方

在食疗方方面，骨质疏松吃什么好呢？这里给大家推荐两款预防骨质疏松的食疗方。

牛肉粥

用料：牛肉100克，糯米200克，精盐、鸡精、香油适量。

制作：1、将牛肉洗净，切成小块，加水、精盐、鸡精、香油煮熟。

2、待牛肉煮熟后，放入糯米，加水煮粥，直至肉烂粥熟，用精盐、鸡精、香油调味，煮沸即可。每天早餐热食。

功效：滋养脾胃，强筋壮骨。

山药炖羊肉

用料：羊腿肉500克，枸杞子30克，山药50克，姜末、精盐、鸡精、香油各适量。

制作：1、将羊腿肉煮至将熟，捞出切成方块。

2、将切好的羊腿肉重放入锅中，加入少许姜末。放入枸杞子、山药，调入精盐、鸡精、香油，用小火煮至肉烂即成。

功效：补虚祛寒，补肾填精，壮腰健骨。

除了了解骨质疏松吃什么好外，保持活跃的生活方式也是防治骨质疏松症的一种极其有效的方法，可根据个人的身体状况做一些少量的运动，可大大降低患骨质疏松症的风险。

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