减肥运动的方式有很多，最常见的有快走、慢跑、骑车、跳绳、游泳、跳健美操等。生命在于运动，运动是减肥最健康的方法，而在常见的减肥运动中，你知道哪种运动最消耗热量、最有效吗？本文会为大家介绍一些常见减肥运动的减肥效果，而想要拥有美好的身材，在找到合适的减肥运动后，持之以恒才是关键哦！ 运动减肥是一种健康的减肥方法，但是那种减肥运动最有效，最适合自己呢？减肥运动非常多，通常来讲，有氧运动是最适合减肥的，而有氧运动种类多，包括快走、慢跑、骑车、游泳、跳舞等等。有氧运动有助于提高身体的新陈代谢率，加快脂肪的燃烧，接下来就来看看哪些有氧减肥运动效果好吧！

减肥运动有哪些？

游泳：每小时消耗1672-2509千焦的热量，几乎是所有有氧运动中最消耗热量的一种减肥运动。游泳运动还可以促进全身协调性，全身各个部分都能得到充分锻炼，增强心肺功能，锻炼身体的灵活性。

骑车：每小时消耗热量约400大卡，也是比较消耗热量的一种减肥运动。不过这里所说的骑车不是平时上街骑自行车，这里所说的骑车需要具备一定的速度和负重，一般指在健身房骑车。

慢跑：每小时消耗热量约600大卡，可以慢跑这项减肥运动基本上是零投入，而且是一项非常好的全身性有氧运动，在帮助减肥的同时还有益于心肺和血液循环。

散步：每小时消耗热量约300大卡，强度适中，对于只是想要保持身材的人来讲是一项不错的运动。如果想要尽快减肥，散步的运动强度就太低了。

跳绳：每小时消耗热量约450大卡，强度较高，而且没有特殊的场地需求，只需要一根绳就能够进行这项减肥运动，非常方便。想要减肥的朋友，跳绳最好是每次进行30分钟以上，50分钟以内，一星期跳3-5次，可视自己的具体情况而定。

减肥运动要保持有效的运动量

即使肥胖度很高，且甩掉脂肪的艰巨任务迫在眉睫，我们也不用像专业运动员那样什么事都抛开的只做运动，那样并不现实。但是，结合运动消耗热量、食物摄取热量以及新陈代谢的规律来看，减肥运动需要保持每周4-5次，每次的运动时问要保持在30-60分钟。

不能一开始就选择高强度的运动，而是要从中低等强度的运动开始。尤其是有氧减肥运动，更是提倡四个字：缓慢持续。如果频率不够，时间不够长，就不足以消耗掉体内多余的脂肪，当消耗热量的速度赶不上摄入热量的速度，那还要怎么瘦下来呢？

在运动进行得游刃有余的时候，就可以适时的增加减肥运动的频率和运动时间。到那时候，运动的目的就已经不仅仅是为了减肥了，而是已经成为了健康生活中一个良好的习惯。

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