真正通便的食物有哪些 天天吃香蕉可以通便吗
不少人为便秘问题所困扰,跟饮食量过小或节食、喝水少、吃的蔬菜和水果少、饮食太清淡等有关。一旦提到通便的食物,人们大脑中就会出现香蕉。大部分人天天吃好几根香蕉,仍然无法解除便秘痛苦,这是为什么。
为什么天天吃香蕉还是便秘?
熟透的香蕉才能通便,发挥作用的是可溶性膳食纤维,能促进胃肠道蠕动,起到润肠通便效果。香蕉中含有的膳食纤维并不高,100克香蕉中膳食纤维含量约1.2克,远远低于桑葚、苹果、猕猴桃以及石榴等,在缓解便秘方面并没有太大的优势。生香蕉皮发黄或呈现青色,果肉比较硬和发涩,同时也含有大量鞣酸,可收敛消化道,阻碍胃肠液分泌,抑制胃肠道蠕动,导致粪便干硬,使得便秘问题加剧;生香蕉中的营养成分并不高,口感较差,所以应选择熟透的香蕉。购买的香蕉应放在通风干燥的环境中,一直存放到表皮有微量黑点、肉质无改变时吃,每日吃1~2根就行。
真正通便的食物有哪些?
1、带籽的水果
草莓、猕猴桃以及火龙果等含籽的水果,其中含有大量纤维,能促进胃肠道蠕动,帮助排便。
2、牛油果
部分人便秘跟摄入的脂肪量少有关,牛油果中不仅含膳食纤维,而且含有单不饱和脂肪酸,能润滑肠道,缓解便秘。
3、芹菜
众所周知,蔬菜具有通便效果,尤其是芹菜、菠菜、竹笋、菜花、小白菜和芥兰等。
4、燕麦
100克燕麦中可溶性膳食纤维含量达到10.1克,特别适合便秘者。由于燕麦口感粗糙,不妨更换为燕麦麸,放在开水中泡开。
5、咖啡
咖啡能触发荷尔蒙或神经系统,利于结肠收缩,促进粪便排出。
6、西梅
之所以西梅能通便,主要得益于其中的山梨糖醇,此类成分并不会被肠胃消化吸收,但渗透性较高,能起到润肠通便效果。
温馨提示
除了通过饮食缓解便秘外,还要坚持运动,每天的运动不能低于30分钟,适当的做提肛运动、对腹部按摩等,能促进胃肠道蠕动,减轻便秘。培养定时排便的好习惯,尽量安排在早晨起床时、一日三餐后。除了便秘外,若伴有排便不尽、黑便或便血、腹部疼痛和身体消瘦,或是出现恶心呕吐、腹痛和腹胀,或是粪便形状发生改变,还需及早就诊。
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