鸡蛋如何吃更有营养呢
蛋黄当中的维生素,则以维生素A的含量为最多,每100g鸡蛋当中,所含有维生素A约 400~500 I。U。,且都存在蛋黄中。这也是造成蛋黄呈黄色的色素之一。除此之外,维生素B2、B12、泛酸等含量也是非常的多。
饭菜网小编提醒:
我们平时在煎荷包蛋的时候,还是要提醒您安全的食用方法,如果不是要马上食用的话,我们应将蛋黄煎至全熟,因为长时间在室温下存放,会导致细菌在蛋黄中大量滋生,有食物中毒的危险!
对于那些心血管病患者,和老人而言,鸡蛋黄的胆固醇含量确实大多,所以,食用的时候应该适量。
鸡蛋黄怎么吃,我们在烹饪一些油炸类食品的时候,可能都会用到鸡蛋清。可是,剩下鸡蛋黄就发挥不了什么作用了。有人认为,鸡蛋黄的胆固醇含量高,扔掉也罢。其实这种观点是非常错误的。
在我们平时的居家烹饪中,蛋类不仅是用途广泛,可以制作成为主菜,也可做为配色用,而且鸡蛋的营养价值更是非常的高,是最廉价的完全蛋白质之来源,每个鸡蛋约可提供6公克左右的动物性蛋白质,而其价格却比各式肉类要便宜不少。
我们拿一个50公克的鸡蛋来说,其不仅可提供我们的身体6公克的蛋白质,还含有约等量的脂肪,而且这些营养几乎都存于蛋黄中。蛋黄中的脂肪含有多量的磷脂质,包括卵磷脂、甘油化物、固醇类及胆固醇等,而其中胆固醇的含量更是丰富之极,一个蛋黄当中可含有252mg的胆固醇,而目前每日胆固醇的建议摄取量不应大于300mg,所以,我们每周最好不要吃超过三个蛋,以避免胆固醇的摄入过多。
蛋黄中其的营养素也是非常丰富的,矿物质在蛋中以铁、硫、磷为最多,每个鸡蛋黄中就含有铁0。9mg,所以,蛋黄是平日补铁最好的食物之一。需要注意的是,如果将鸡蛋在高温下长时间加热,蛋黄中的铁就会与硫产生硫化氢作用,结合成硫化铁。这也就是水煮蛋煮过久之后,蛋黄的外层会有一层绿色物质的原因所在。
知道鸡蛋黄怎么吃,就等于抓住了养生保健的法宝,特别是对于一些身体虚弱的人更需要多吃蛋黄来补充营养。
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