燕麦怎么吃营养又健康 孕妇可以吃燕麦吗
燕麦粥 香酥燕麦葱油饼 燕麦仁糯米粥
燕麦怎么吃营养又健康
燕麦最适早餐食,食用燕麦的第一个也是最重要的就是:请在早餐时作为主粮食用!当然,对于许多需要熬夜加班的白领朋友们来说,一碗燕麦粥也是不错的宵夜选择。这是由燕麦食品本身的营养特征决定的。
在早餐时食用燕麦作为主粮,既能提供充足热量、补充人体所需的蛋白质,更能依靠膳食纤维的独有功效,控制消化速度的平稳,协助人体保持正常的血糖水平,让消化系统在其后的一整天里持续而顺畅地为人体提供能量。早餐食用足量的燕麦,也就为一整天的健康消化提供了良好的“催化剂”。
燕麦怎么吃:火候很关键
在我国的传统饮食文化里,只要是煮粥,都是非常讲究火候的。一般认为,粥煮得越久、越烂,就越容易消化吸收。但这个规律对于燕麦粥来说,则不一定适用了。对火候的掌握要视你购买的燕麦食品的种类不同而有差异。
“煮食型”的燕麦食品,煮沸时间也以不超过3分钟为宜;如使用微波炉来烹饪,则应用沸水浸泡后,加热1分钟即可。
另一方面,在大家从超市里购回的燕麦片食品中,大部分已经加工成“免煮”类型。以西麦的速食燕麦片为例,它在生产加工的过程中已经经过3S熟化工艺和低温烘烤处理,确保了营养成分不流失。对于这样的产品,甚至不需要动用明火烹饪,只需要加入沸水浸泡3分钟,即可做出芬芳四溢、营养齐备的燕麦粥来。
燕麦怎么吃:辅料搭配有机巧
一碗淡雅的燕麦粥,已经是营养健康早餐的良好选择。若要继续锦上添花的话,则不妨再按照个人的口味喜好和营养需求加入少量的辅料。这种添加则有两种方式。
而对于免煮型的燕麦食品,除加入牛奶、豆奶等液体食品外,也可以根据自己平时的喜好加入一些自己身体需要的食品如水果、坚果甚至和一些营养饮品搭配如阿华田、椰汁都是可以的。当然,更加简便的方式是直接购买复合型的营养燕麦片,其包含了多种营养成分,易于机体吸收,口味也已经预先调配好,无需自行调配,食用也更为方便。
孕妇可以吃燕麦吗
麦片是一种以玉米原料加工而成的食品。是用普通的麦子和一些东西加工而成的。它曾经是第一种被工业化生产的早餐谷物食品。麦片的“片”字是指,它是一种来自被煮过,辗碎,和加以烘干的玉米,通常被放在牛奶和果汁里,或做成麦片粥加以食用。孕妇可以吃燕麦吗?
孕妇吃燕麦片的好处
吃麦片远离糖尿病;吃一碗高纤维麦片,有助于预防2型糖尿病及其他健康问题。所以孕妇适当吃点燕麦对自身健康及宝宝健康都是很有好处的。
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