产生便秘的原因有很多，吃的食物过于精细、喜欢吃油腻生猛的食物、运动太少等等，这些都是引起便秘的原因。虽然便秘是小毛病，但如果不在意，任其发展，会对健康造成很大的影响，甚至已发各种疾病。为了缓解、治好便秘，本文将介绍引起便秘的原因，以及一些应对方法！ 便秘的原因很多，伴随人们饮食结构的精细化，生活习惯的不科学，便秘的发生率有增高的趋势。由于轻微便秘不会造成多大的影响，所以只有很少一部分患者回去医院就诊，对健康埋下了隐患。便秘的症状有哪些？便秘的原因有哪些？如何缓解便秘？接下来就将一一介绍！

便秘的危害

便秘的发病不分年龄，女性多于男性。老年多于青、壮年。因便秘发病率高，病因复杂，给患者带来许多苦恼，便秘严重者甚至会影响正常的工作、生活质量。便秘除了便意少，便次少，排便困难、费力，排便不畅，排便不净感等常见症状外，还伴有腹痛或腹部不适，部分患者还伴有失眠，烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神，心理障碍。

便秘的原因有哪些？

大便干燥，排便量减少，排便次数减少，排便困难，上述症状同时存在两种以上时，每两二天或更长时间排便一次（或每周少于3次）即为便秘。

便秘与日常饮食，生活习惯密切相关，很多因素都是导致便秘的原因。大便的70%都是由水分构成，如果我们平时很少喝水，身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收，结果大便就会变得干结，硬结的大便很难排出，就会造成排便困难，给肛门造成伤害，引起肛裂。

久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱，形成便秘；有了便意，由于工作紧张忙碌，或早晨时间紧迫，忍着不排便，在一次又一次的放弃中，大肠对发出的便意信号反应越来越迟钝，渐渐地，就没有便意，严重的甚至没有排便欲望了，因而形成便秘。

过度劳累，精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌，导致消化不良，引起便秘。

便秘怎么办？

饮食方面，增加纤维食物。如麸糠、水果、蔬菜等，缓解生活中的紧张情绪，减缓工作节奏及纠正长期忍便等不良生活习惯，对便秘患者也是至关重要的。运动对于便秘的人排便很有帮助，使腹肌和背肌得到锻炼，加强肠道蠕动，消除便秘。

功能性便秘与饮食的关系最为密切。偏食、挑食等不良饮食习惯，爱吃肉类食品、油炸食品以及加工精细的大米、白面。不爱吃粗粮，不爱吃蔬菜、水果，这种饮食习惯能导致膳食纤维摄取不足。而膳食纤维在蔬菜、水果、粗粮和小麦、玉米、大豆等种子外皮中含量较多，在精米白面中含量很少。鱼类、肉类食品中没有膳食纤维。因此应多吃富含膳食纤维的食物。

更多精彩推荐：

⊙ 维生素e的副作用

⊙ 白醋洗脸好吗

⊙ 咽炎的食疗方法

⊙ 含钾的食物

⊙ 手脚冰凉吃什么好