减肥界流传着这样一个减肥方法，在早上和中午吃饭，而晚餐吃水果。那么晚餐吃水果能减肥吗？事实上，这种减肥方法对身体是没有伤害的，只要最开始能够坚持下来，过一段时间就能看见效果。

为了减肥，女人是蛮拼的。事实上，很多女人提到减肥，第一个想到的就是不吃晚饭而只吃水果。其实这是一种可行的减肥方式，本文就将为大家解析晚餐吃水果能减肥吗这个问题。

营养健康 | 晚餐吃水果能减肥吗？

1、晚餐吃水果减肥是可行的，这是因为根据中国人的生活习惯，一般晚餐量很大，占每天能量摄入量的40%，甚至更多。如果不吃晚餐而只吃水果，一般能够减少30%左右的能量摄入，从而使体重逐渐下降。

2、之所以晚餐吃水果能减肥，还因为晚餐菜肴丰富，脂肪和盐的摄入量通常也非常多。如果能够不吃晚餐，而用水果代替，这有利于培养清淡的口味，大量地降低身体对脂肪和盐分的摄入，从而减少脂肪的堆积和水肿身材的形成。

3、大部分女性爱吃水果，要是将晚餐换成水果拼盘，即使不吃饭菜，大多数女性都能够接受。因为早餐和午餐都是正常食用，人体不会对食物产生特别多的向往，因此三餐少一餐也没什么。因此，晚餐吃水果减肥是很容易实现的，是可行的。

营养健康 | 晚餐吃水果好吗？

晚餐吃水果除了能减肥之外，而且还能降低某些不健康的危险几率，包括患肾结石、中风、心脏疾病、骨质流失、糖尿病和癌症的风险。但需要注意的是，如果每天水果的摄取量多于三份，则可能会影响到体重的管理，特别是摄取太多的水果，却没有摄取足够的蔬菜。

对要控制体重的人，晚餐吃水果能减肥吗是大家很关心的问题。其实，苹果和梨就是晚餐的极佳选择。不需要任何特殊的准备工作，立即可食，水果皮和果实的脆度可以让人有饱足感。

营养健康 | 如何选择晚餐水果？

了解了晚餐吃水果能减肥吗等相关问题，这里教大家如何选择晚餐水果。通常说来，晚餐的水果量尽量不要太多，且应该挑选含热量较低的水果。如果想吃份量多的水果，不妨选择单位体积内热量较少、水分多的水果，例如西瓜、哈密瓜或绿皮哈密瓜。浆果类水果，例如草莓、蓝莓、黑莓，含丰富纤维、抗氧化剂，所以也是非常好的晚餐水果。

水果尺寸的大小也是碳水化合物摄入量多少的关键之一，例如尺寸较大的香蕉在无形中糖的摄取量会增加一倍，选购时以尺寸小的为宜。减少食用果汁和脱水的水果干，例如葡萄干、芒果干、龙眼干、柿饼或蔓越莓干，不仅因为压榨或脱水后摄取碳水化合物的总量会增加，且在无形中摄取了制作过程中添加进去的糖。

营养健康 | 适合晚餐食用的水果推荐

八种较健康的水果：蓝莓、橘子、苹果、香蕉、奇异果、葡萄、草莓、木瓜。

含纤维量较多的水果：橘子、苹果、梨、樱桃、石榴、百香果、桃子、芭乐、榴莲、释迦、芭蕉、奇异果、柿子、枣子、凤梨。

含抗氧化剂丰富的水果：蓝莓、蔓越莓、黑莓、枣子、红莓（覆盆子）、草莓、红苹果、樱桃、黑李子、深色葡萄。