越来越多的减肥者开始重视科学减肥的重要性，通过更加科学的减肥方法，能够让减肥成果更好地保持，也在获得美的同时收获了健康。本文就给大家介绍引起肥胖的原因，以及科学减肥应该遵从的一些基本原理。 这个时代，大家都在嚷嚷着减肥，但你知道怎样才能科学减肥吗？身边很多朋友都在减肥，但在笔者看来，很多都是无效，甚至有害的减肥方法。现在越来越多的人在提倡科学减肥，那么怎样的减肥方法才科学，应该遵从什么样的基本原理呢？

引起肥胖的原因

饮食过多，消耗减少。人体所需的脂肪、蛋白质、碳水化合物三大元素中，任何一类物质过多地摄入，都会造成体内脂肪堆积。

生活中很多人不爱运动，能量消耗少了就更容易变胖，形成恶性循环。要知道，真正天生的胖人并不多，但现在的人们吃得多了，消耗却很少，导致胖的人开始逐渐增加。

此外，饮食结构的改变，使得人们越来越多地摄取高油脂高蛋白高卡路里的食物，也增加了肥胖的几率。另外，很多人从事脑力活动的拇指一族，每天坐着不动，也是产生肥胖的原因。

科学减肥什么最重要？

加速新陈代谢提升减肥效率

肥胖是代谢紊乱引起的疾病，是人体能量的输入多于输出。代谢率的提高，会直接促进食物转化为热量而非变成脂肪囤积体内。换句话说，只要你可以加速自己的新陈代谢，方法得当，也许可以把你从代谢如龟速般缓慢的人，摇身一变成为脂肪的“焚化炉”！

如何科学减肥？

一定要吃早餐

早餐是一天中新陈代谢，以及减肥计划中最重要的一餐。调查显示，吃早餐的人比空腹的人减肥更轻松。如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。所以，科学减肥正确的做法是，清晨进食300～400卡的早餐，能提前恢复新陈代谢速度。

按摩耳廓穴位促进循环

耳廓上布满了全息反应穴，这些穴位对应着全身的脏腑器官。在科学减肥期间，每天一有时间就对整个耳廓进行按摩，可以发挥相当 于全身按摩的功效，不仅能激活全身的血液循环和淋巴循环，促进代谢废物排出，更能激活每一个脏腑细胞，让脏腑器官主动运动起来，增强自身活力和免疫力。但 要特别提醒的是，在按摩耳廓之前，需要先将双手搓热，帮耳廓做热敷，大约2分钟左右，然后再开始按摩，效果会更好。

增加强度训练

研究结果表明，进行一周两次间隔锻炼的人减肥效果很明显。你可以很容易地将间隔训练法融入你的日常练习中，即在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑等。由于你的身体正在剧烈运动中，因此你可以燃烧更多的热量。

灵活分散运动时间

有可能的话，可以将每天的科学减肥训练分成多个部分。例如，在清晨做15分钟的慢跑练习，然后在午餐或晚餐后有30分钟的散步。这样一来，你可以在一天里多消耗掉100～200卡路里。要多多给自己安排一些休闲的活动，尽量打散运动时间，不要偷懒。

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