按照一般人的习惯，牛奶通常都是早晨喝。其实，晚上喝牛奶更加合理。晚上喝牛奶的好处有哪些呢？晚上喝牛奶有利于睡眠，也更有利于钙的吸收及皮肤的新陈代谢。为什么这样说呢？除此之外，晚上喝牛奶又有哪些注意事项呢？

喝牛奶时很少有人会关注正确的牛奶饮用时间。事实上，牛奶晚上喝效果最好，这是为什么呢？相比于一天中的其他时间段，晚上喝牛奶的好处是最多的，这是为什么呢？这与牛奶的营养特性及人体的运行规律有关。本文接下来就为大家详细介绍晚上喝牛奶的好处到底有哪些！

营养健康 | 晚上喝牛奶的好处有哪些？

利于睡眠

牛奶中含有的镇静及催眠物质，特别是其中的L色氨酸，是大脑合成羟色的主要原料，它能使大脑思维活动暂时抑制，让人想睡觉，且无任何副作用。还有一点就是牛奶中的钙有助于缓解紧张情绪，因此对于想要提高睡眠质量的老人来讲，晚上喝牛奶的好处是不言而喻的。

帮助人体更好地吸收钙

在晚餐中摄入的钙，在睡前会基本被人体吸收。午夜后，人体血液中钙的水平会逐渐降低，从而促使骨骼中的钙溶解到血液中以满足身体对钙的需要。虽然这种溶出是人体的自我调节功能，但长此以往就会导致骨组织中钙的缺乏，从而成为骨质疏松症的原因之一。晚上睡觉前喝些牛奶，能够补充身体的钙质，防止了钙流失和骨质疏松症的发生。

利于生长发育

非常重要的一点是，儿童和青少年在晚上临睡前喝一杯牛奶，对生长发育十分有好处。儿童、青少年在睡熟后4小时，生长激素浓度达到最高，此时身体合成代谢旺盛，骨骼、肌肉、内脏生长迅速，是吸收钙质的最佳时间。所以，儿童和青少年在晚上临睡前最好喝一杯牛奶。

增强抵抗力

有助于增强抵抗力也是晚上喝牛奶的好处之一。小孩子睡觉前喝奶的时候不妨加一片维生素C和一片维生素B，这样的话孩子不但有助于骨骼的生长，还有助于增强抵抗力呢！

有利于美容

据研究显示，人体皮肤细胞分裂只限定在夜间进行，临睡前喝牛奶能够保证皮肤足够的营养物质，也有利于皮肤的新陈代谢，从而制造出更多的新细胞，使皮肤显得健美、有光泽、富于弹性，从而延缓衰老，使青春永驻。

营养健康 | 晚上喝牛奶应注意以下几点

上文为大家介绍了晚上喝牛奶的好处，我们再来看看晚上喝牛奶还有哪些需要注意的地方。

1、牛奶中丰富的蛋白质能促进血液循环，从而产生一些提神的作用，所以晚上喝牛奶的时候不妨也搭配一些饼干一类的含糖食物，以促使血管收缩素的分泌，更有助于睡眠。

2、晚上喝牛奶不要配高糖的食物，否则会产生紧张感，就睡不着了。

3、晚上喝牛奶的量不要太多，以免发胖。

4、喝过牛奶后更不要马上去睡觉，隔一个小时左右再睡，否则夜里总上厕所，对睡眠也有影响。