很多人都坚持健身，即便在冬季也同样如此。冬季进行健身确实对健康有好处，但了解冬季的一些健身常识也是非常有必要的，有利于避免感冒等疾病的发生。冬季健身与其他季节健身很不一样，因为天气寒冷，运动又容易出汗，一不注意就可能感冒，不仅没达到健身效果，而且还会有损健康。

适度健身有益于健康，而对于健身常识你有了解多少呢？尤其在寒冷的冬季，进行健身更有许多需要注意的地方，以保证既能够达到健身效果，又不会引起感冒等疾病。冬季是进行中长跑等有氧健身运动的最佳时间。可是由于气候寒冷。如果不加以注意，就会变健身为害身。

营养健康 | 冬季健身时间

人体的生理活动受生物钟所控制，按生物钟规律来安排运动时间，对人体更有利。就冬季而言，最好将健身运动的时间安排在下午的14点至19点之间比较理想。因为，此时的室外温度和人体的温度更接近，而且人体的各种生理功能都处于最佳状态，体力比较充沛，肌肉承受能力也较其他时间高，比较容易进入运动状态。

营养健康 | 冬季健身常识

做好准备活动

冬季的温度低，身体的血管发生收缩，会减缓血流速度，提升肌肉的粘滞性，韧带和关节的弹性、灵活性也受到了影响，要是没经过充分地热身运动就进行较剧烈运动，就容易导致身体损伤。

在健身前要进行充分的热身运动，如甩手、伸臂、踢腿、转体、扩胸等，从而加强肌肉、韧带、关节的弹性、灵活性，尽量避免运动损伤。

防止受寒冻伤

冬季健身最应该注意的就是寒冷天气可能引起的受寒和冻伤。在外出健身前应该根据户外温度来选择适当厚度的衣物，最好多穿几件能方便穿脱的衣服，运动时可是具体情况增减衣物。暴露在外的手、脸、耳部位则应事先涂抹防冻护肤品，并经常揉搓促进血液循环。健身结束后要尽快将身上的汗水用干毛巾擦干，如若内衣被汗水打湿，要换上干燥的内衣。

运动量要适宜

冬季户外健身时，运动量要逐渐增加，不要一开始就进行剧烈运动。特别是跑步，先进行一段时间的小跑，等到身体适应后再加大运动量。判断运动量是否适宜的标准为：健身后感觉轻松舒服，精神焕发，睡眠良好等，说明运动量适宜；如果相反，觉得浑身无力，没有精神，睡眠质量下降，则应该减少运动量，或更改运动方式。

营养健康 | 冬季健身的注意事项

注意呼吸

鼻腔能对空气起加温作用，并可挡住空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。在运动过程中，因为耗氧量不断增加，鼻呼吸难以满足需要，此时可用口鼻混合呼吸，口宜半张，舌头卷起抵住上腭，让空气从牙缝中出入，以减轻冷空气对呼吸道的不良刺激。

雾天不宜健身

冬季健身应注意天气，有雾的天气切记不要外出健身，这是因为雾中肯可能含有碱、盐、苯、胺等有害物质。这些有害物质进入体内可能会引起支气管炎等过敏性疾病。