现代人睡眠品质普遍不佳，甚至有时候明明很累，躺在床上却睡不着。怎样才能够帮助睡眠呢？为了更好的入睡，大家可以选择睡前做一些舒缓的运动，还可以在晚餐吃一些能够帮助睡眠的食物。除此之外，养成一些好习惯，也有利于睡眠。本文就将为大家介绍几种帮助睡眠的方法。 睡眠是大脑的救星，充足的睡眠使人头脑清晰、精神振奋。怎样才能帮助睡眠质量提升呢？现在有很多人的睡眠质量都比较差，进而造成精神紧绷。想要更好地入睡，最好掌握一些帮助睡眠的方法，使自己能顺利入眠，不必求助于安眠药物。帮助睡眠的方法有哪些，一起来了解一下吧！

营养健康 | 帮助睡眠的饮食方法

若是想维持身体健康以及品质良好的睡眠，注意晚餐饮食的安排是非常重要的。事实上，一些会造成疼痛或不舒服而妨碍睡眠的疾病，有可能在将饮食的内容稍作改善后，使问题的严重程度减缓下来。

食物中的一些蛋白质成分能使人更有活力，莴苣以及部分乳制品则有镇静作用。而那些含有糖、咖啡因或者过量盐分的食物，则会对身体造成直接的伤害。有助于睡眠的食物有：菠菜、胡萝卜、紫菜、橘子、鱼类、大豆等。晚饭不宜过饱，也不可饥饿，晚餐的时间和就寝的时间要安排合理，一般认为晚饭应安排在睡前4小时左右，以避免因胃不和而致卧不安。

---

营养健康 | 帮助睡眠的运动

伸展运动

伸展动作，顾名思义就是伸展连结肌肉的肌腱动作，如颈部定点环绕的动作、手臂合十向前或向后伸展胸部的动作，以及单手高举往斜上延伸的躯干伸展等，都是简单适合于睡眠前的伸展运动，能提升副交感神经的机能，放松心情，就能帮助进入睡眠了。

一般来说，没有特定哪一种伸展动作比较好，只要身体感觉舒服即可，每个伸展动作约停留10-15秒，反复2-3次，最重要的是要配合呼吸，用力的时候吐气，最重要的是，别让自己感觉疼痛。建议最合适运动的时问，是在洗完澡后睡前的2小时，做几个简单的伸展动作，让自己身心处于最放松的状态，自然而然就会容易入眠了。

散步

睡前心平气和地散步15-20分钟，可以使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到保养。躺下后，不要看电视或书报，尽量减少大脑的活动，这样可以轻松地进入睡眠状态。

---

营养健康 | 帮助睡眠的好习惯

1、梳头：人体头部的穴位较多，通过梳理可以起到按摩、刺激作用，能疏通头部血流，消除大脑疲劳，让人尽早进入梦乡。

2、坚持有规律的作息时间。在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚，周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你从睡觉前5小时就不要喝咖啡。

---

4、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于放松肌肉，可令你睡得更好。

5、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

更多精彩推荐：

⊙ 安神助睡眠的方法

⊙ 吃什么改善睡眠

⊙ 睡眠不好的原因

⊙ 睡眠不好怎么办

⊙ 睡眠不足的危害