洁齿防龋最好的果蔬
来源:互联网搜集 时间:2012-06-24 23:04 编辑:admin 手机版访问
导读:通菜又名空心菜、蕹菜,是春末应季时蔬。中山大学营养学系蒋卓勤教授指出,它含有丰富的维生素C、膳食纤维和叶绿素、叶黄素等植物化学物质,能起到抗氧化的功效。其中, ......
通菜又名空心菜、蕹菜,是春末应季时蔬。中山大学营养学系蒋卓勤教授指出,它含有丰富的维生素C、膳食纤维和叶绿素、叶黄素等植物化学物质,能起到抗氧化的功效。其中,叶绿素有助洁齿防龋,而膳食纤维等成分则能增进肠道蠕动,有助通便解毒。
吃通菜与补充矿物质
宜错开一个小时以上
通菜草酸含量偏高,食用不当会影响身体对钙等多种矿物质的吸收。因此,建议吃通菜与补充矿物质的时间最好错开一个小时以上。
专家还提醒说,通菜多水生,受重金属污染的可能性比其他非水生菜要高,特别是在长期干旱时生长采摘的通菜重金属含量相对更高,而在像现在常有暴雨的时节,雨后几天采摘上市的通菜重金属和农药的含量会相对低些。
食法推荐:
材料:通菜一斤,腐乳两小块,适量红椒、蒜、油、盐和糖。
做法:通菜用淡盐水先泡20分钟左右,接着洗净掐去老梗烂叶,分叶多或梗多的各放一边;将腐乳捣均匀,红椒切成丝,蒜剁成蒜蓉备用。用猛火起油锅,先爆椒丝和蒜蓉,放入多梗的通菜(慢熟)先炒一会儿再加入多叶那一部分,炒至八成熟时将加事先捣匀的腐乳,并视个人的口味放入少许盐和糖调味即可。
吃通菜与补充矿物质
宜错开一个小时以上
通菜草酸含量偏高,食用不当会影响身体对钙等多种矿物质的吸收。因此,建议吃通菜与补充矿物质的时间最好错开一个小时以上。
专家还提醒说,通菜多水生,受重金属污染的可能性比其他非水生菜要高,特别是在长期干旱时生长采摘的通菜重金属含量相对更高,而在像现在常有暴雨的时节,雨后几天采摘上市的通菜重金属和农药的含量会相对低些。
食法推荐:
材料:通菜一斤,腐乳两小块,适量红椒、蒜、油、盐和糖。
做法:通菜用淡盐水先泡20分钟左右,接着洗净掐去老梗烂叶,分叶多或梗多的各放一边;将腐乳捣均匀,红椒切成丝,蒜剁成蒜蓉备用。用猛火起油锅,先爆椒丝和蒜蓉,放入多梗的通菜(慢熟)先炒一会儿再加入多叶那一部分,炒至八成熟时将加事先捣匀的腐乳,并视个人的口味放入少许盐和糖调味即可。
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