很多人都有熬夜的习惯，但熬夜后却经常出现上火的情况，哪些食物可以降火，如何才能通过饮食来降火，成为不少熬夜族越来越重视的问题。其实上火对于熬夜族来说，是因为睡眠不规律，导致食欲不振，在饮食中有可以帮助我们降火的食物，常食用不仅能促进食欲，还有助于达到补阴降火的目的。

在日常生活中，人们经常会“上火”，哪些食物可以降火，就成为大家关心的问题。在大家常吃的食材中，我们不难发现一些中医认为是性寒、凉的食物，比如芹菜等。这类食物不但能促进肠胃的蠕动，改善肠胃功能，还能起到降火的作用。哪些食物降火呢，本文接下来就为大家详细介绍！

营养健康 | 哪些食物降火？

芹菜

芹菜味甘性凉，入肺、胃、肝经。有清热利湿，增进食欲，消除疲劳的功效。芹菜叶中的胡萝卜素和维生素C比芹菜茎中多，想降火的朋友可以多吃些芹菜。芹菜中的膳食纤维可以有效增进肠胃的蠕动，促进有害物质排出体外，但对于大便溏泄者，应谨慎少食。

百合

百合因其鳞茎瓣片紧抱，“数十片相摞”，状如白莲花，故而得名，百合性微寒，入心经，它也是食药同源的代表。因其所含的生物素、秋水碱等多种生物碱和营养物质，因而良好的营养滋补作用，对于容易上火的人来讲，经常食用百合可以有效达到润燥降火的作用。

莲藕

哪些食物可以降火，最后为大家推荐的就是莲藕。莲藕口感微甜而脆，可生食也可入菜，而且药用价值相当高。生吃鲜藕能清热解烦，熟的藕性味甘温，能健脾开胃，益血补心，经常上火的人可以经常食用，对健康有益。

营养健康 | 哪些食物降火：推荐食谱

芹菜拌海带

材料：鲜海带100克，芹菜100克，虾米10克，醋5克，香油5克，盐3克，味精1克。

做法：1、将海带洗净切丝；虾米泡发后切碎；芹菜洗净切段。

2、海带和芹菜分别入沸水锅汆一下，捞出沥干水。

3、虾米、海带和芹菜一起放入容器内，加入醋、香油、盐和味精拌匀即成。

糖醋藕丝

材料：藕300克，植物油10克，醋10克，白砂糖10克，盐3克，淀粉5克，花椒3克。

做法：1、将藕去皮洗净，切成细丝；淀粉放入小碗内加适量的水，调成水淀粉。

2、炒锅倒入油烧热，下入花椒粒炸出香味捞出，放入藕丝，加入白糖、醋、盐调味，添少许水继续煸炒至藕丝熟透，淋入水淀粉勾芡即可。

小贴士：

容易上火的人，除了了解哪些食物可以降火，选择食用降火食物之外，还应该少吃容易上火的食品，如油炸食品薯片、膨化食品应尽量少吃或不吃；养成良好的饮水习惯，是让自己不上火的最简便的方法。每天最少应喝8杯水，不要等到感觉渴了再喝水。