“春困，秋乏，夏打盹儿，睡不醒的冬三月”，这不，转眼就到秋乏的时间了，打个瞌睡、犯个小困只是小事，不过，当秋乏影响到我们的生活时，那可就不行了！那么我们怎样从生活中缓解秋乏的症状呢？ 刚度过了炎热的夏天，许多人盼望已久的秋高气爽终于露了个头，还没来得及享受这凉爽的天气，秋乏已悄悄蔓延到自己和亲朋好友的身上。虽说秋乏危害不大，但在工作时昏昏沉沉，会影响工作效率，学习时不能集中注意力，浪费大量时间。那么秋乏怎么办呢？可以从衣食住行各个方面来解秋乏！

衣

虽说入秋后温度一降再降，但仍处于“多一件热，少一件冷”的状态，怕冷的人早早地添上了厚外套，怕热的人还穿着夏天凉爽的短袖，逛街时经常看到“秋老虎乱穿衣”。很多人活动的时候出汗就会脱下外套，冷了便穿上，这种一会儿脱、一会儿穿的习惯很容易引发伤风感冒。即使不感冒，也会有头疼的情况出现，渐渐的秋乏现象会越来越严重。

在中医上，秋季穿衣讲究适当的秋冻，随着温度下降而渐渐加衣，称为“薄衣法”。夏天时，人的汗孔长期处于排汗的情况，过早地穿厚衣服不利于汗孔的关闭，风寒之邪更易入侵。所以要使肌肤渐渐适应寒冷，让汗孔渐渐关闭，阳气也不会外泄，让身体完全进入秋季的状态。

食

中同人讲究“食疗”，秋乏的症状同样可以通过“食”来减轻，但也有可能因为不当的“食”而加重，所以以“食”为天的我们要在这方面下大功夫哦！

“吃饭宜吃七分饱”，老祖宗的话总是有一定的道理。大量进食会加重肠胃的负担，消化所需要的血液供给增加，大量的血液流向消化系统，相应的大脑供血便会减少，使人感到疲惫、犯困。大吃大喝的时候还会刺激身体分泌胰岛素，加速身体机能的老化，容易诱发糖尿病。所以在我们的身体器官需要休息的时候，还是避免过量进食吧！

与进食过多相反的便是进食过少，秋季是“添秋膘”的好时候，为了过冬，身体会不自觉地多摄入热量。很多人为了避免发胖会采取节食的方式。但节食会造成蛋白质的缺乏，长期节食会使记忆力衰退，经常出现疲乏的现象。每日摄入的热量过少，还会降低身体的代谢率，身体慢慢趋向于“休眠”状态，自然会使秋乏的症状加重。

住

住不仅仅是指居住环境，还包括放学和下班后的生活起居。所以当你出现秋乏问题时，住也占有很大一部分原因。

充足的阳光

入秋后的阳光不再刺眼，所以拉开窗帘，接受阳光的洗礼吧！褪黑激素的分泌会让人昏昏欲睡，但是褪黑激素也有一个克星，那就是阳光。阳光可以抑制褪黑激素的分泌，所以将窗帘拉开，打开家中的照明装置，在充足的光线下活动，可以让你从低沉的情绪中解脱。

多睡1小时

夏季日照时间较长，很多人形成了晚睡的习惯。进入秋季后，如果继续保持晚睡的习惯，便会有些睡眠不足，所以提前一小时入睡，可以让身体更好地休息，更快地解决秋乏的问题。适当午睡有保护大脑、放松心情、减轻压力的作用，上班族和学生党可以在中午小睡一下，补充精神、恢复体力。午睡以半小时为宜，过长会有睡不醒的感觉，过短则会睡不够。

行

出门在外，如果遇到秋乏的状况，我们可以通过适量的运动来加以改善。

想要消除秋乏这种现象，我们可以选择去户外进行运动。像跑步、打拳、舞剑、做健身操、爬山或去公园散步等强度不大的有氧运动可以增加血液的含氧量，使头脑更清醒。室外运动还可以提高身体的兴奋度，减少秋乏带来的疲惫感。这些运动还可以促进脾胃功能的恢复，不过，运动时间不宜过长，不然就适得其反了。