说到花卷，大家是不是非常熟悉呢，相信大家都有吃过。花卷与馒头、包子均属面食，食用以后很容让人产生饱腹感，因此花卷是很多减肥者们的最爱。因为吃花卷、馒头可以控制对其他食物的摄入量，从而减少食物热量的摄入。那么一个花卷热量有多少呢？一起来看看吧！

花卷是我们生活中常见的一种面食，早餐一杯牛奶，一个花卷、面包、馒头、包子是我们早餐的最佳搭配，在生活中你是怎样搭配早餐，如何控制一天对食物热量的摄取？一个花卷热量高吗？早上喝一杯牛奶再吃一个花卷会不会长胖呢？带着你的疑问阅读完本文就知道了。

营养健康 | 花卷的简介

在了解花卷热量前，我们先来看看花卷的简介吧。花卷和馒头、包子、类似，均属于面食，它是一款非常经典的家常主食，因此我们除了在早餐店买以外，还可以在家自己做。花卷口味也比较多，可做成麻酱、椒盐、葱油等多种口味，而且营养价值丰富，味道鲜美。最主要的是花卷做法简单食用方便，只要将和好的面团制成一张薄片，然后将拌好佐料涂在面片上卷成半球状，蒸熟即可享用。那么一个花卷热量到底有多少呢？接着往下看吧。

营养健康 | 一个花卷热量是多少

一个花卷热量并不高，这里我们以100克可食部分计算，一个100克的花卷热量大约211大卡，也就是882千焦。因此每100克花卷热量大约占我国营养学会推荐的普通成人保持身体健康每天所需摄入总热量的9%。由此我们可以看出花卷的热量并不高，每天吃一个是不会长胖的，所以减肥者们也可以放心食用。

一般说来，普通成年人每天所需的热量大约是1400-1500千卡。如果你运动量非常小的话，所需热量就会更低一些，这也就是光吃不动，最后长胖的原因。因此，如果你想减肥，那么就要学会“斤斤计较”。除了吃花卷这类低热量食物外，还应该适量吃一些能饱腹又营养低热量食物，其蔬菜、水果、粗粮均属于这高营养低热量食物。尽量少吃高热量又低营养的食物，如油条、煎饼、威化饼干均属于此类。只有吃一些高营养低热量的食物，才可以健康减肥，而且不会反弹。

营养健康 | 花卷的制作方法

花圈热量大家也都知道了，为了方便大家在家制作花卷，在这里给大家分享一个紫薯花卷的制作方法，希望对有所帮助。

紫薯花卷

材料：紫薯、面粉、糖、酵母粉各适量

制作方法

1、先将紫薯上锅蒸软，去皮后按照1：1和面粉，再加适量酵母粉、糖合成面团。

2、另外再和一个和紫薯泥饭团一样大小的白面团，以备用。

3、等和好的面团醒发到膨胀到原来面团的2倍大。

4、中途再将两个面团各揉一下，以帮助面团发酵。

5、面团醒好以后杆成片，挪在一起，再杆一下，为了粘和性与外形，然后一个一个卷成卷。

6、做好的花卷再醒20分钟，等水开以后蒸大约20分钟，闷10分钟即可食用。切记一定要等水开以后再放入做好的花卷上去，这样蒸出来的花卷才会又大又软。