3月不减肥，4月徒伤悲，这句话说的一点都没错，大家想要在穿上自己心仪的衣服，应该注意下自己的体重哦。当今疯狂的减肥方法可是风靡全球，生活中很多人为减肥瘦身可以说是不惜一切代价呀。常见的有节食减肥、运动减肥等等，减肥的方法多种多用，你适合哪一种呢。大家有没有听过脱脂牛奶减肥法，脱脂牛奶减肥法的好处有哪些？一起来看看吧。

脱脂牛奶中含有丰富的蛋白质和多种营养元素，适量的食用有利于身体健康。脱脂牛奶减肥法是利用牛奶中的营养来保证身体健康的，牛奶中所含的蛋白质来增加饱腹感，在喝脱脂牛奶的同时又不摄取过多的脂肪和热量。脱脂牛奶减肥法真有这么神奇？那么我们要怎么喝脱脂牛奶才能达到更好的减肥效果？

营养健康 | 脱脂牛奶减肥法的减肥原理

脱脂牛奶不仅是美容养颜的佳品，还是瘦身美体的最佳饮品哦，长期饮用脱脂牛奶不仅不会让人发胖，反而有助于保持体形。脱脂牛奶中含有丰富动物蛋白质、钙、铁等多种氨基酸、矿物质、乳酸、维生素以b2、维生素b12。400毫升的脱脂牛奶其热量仅有253卡，成人每天2杯脱脂牛奶，就可满足1天钙质600毫克的需求。

减轻饥饿增加肌肉

喝脱脂牛奶会保护胃黏膜，有效抑制胃酸的分泌，因此能够有效减轻饥饿感。脱脂牛奶中所含的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺少的蛋白质，饮用脱脂牛奶不仅不会长胖，还可有效合成肌肉。采用脱脂牛奶减肥可以说是塑造身形的最佳方法。

乳清蛋白帮助燃脂

相关实验证明，脱脱脂牛奶中的所含的钙和乳清蛋白可帮助我们燃烧体内多余的脂肪。当身体缺钙时，体内就会释放钙三醇指示增加脂肪的储备，并且减缓燃烧脂肪。足量的钙可以有效抑制钙三醇释放，从而降低脂肪。乳清蛋白是脱脂牛奶中的天然蛋白质，大约占脱脂牛奶总蛋白质含量的20%，在母乳中占80%，因此食用脱脂牛奶可在促进肌肉构建的过程中来消耗脂肪。

减肥者如果肠胃负担过大，又常被便秘所困扰的话，建议你可以尝试脱脂牛奶减肥法来帮助肠胃排空。每天喝温开水、脱脂牛奶和新鲜无添加色素的果汁，还可以适量的增加去皮的鸡汤来给自己加餐。因为食用这些流食会减轻你肠胃的负担，果汁中所含的纤维素还能够促进排便。

营养健康 | 脱脂牛奶减肥法的注意事项

大家在采用脱脂牛奶减肥法的时候，一定要保证充足的睡眠。因为睡眠不足会大大影响胰岛素分泌，从而让人体的新陈代谢速度变慢，第二天就更容易积攒热量。而且熬夜还会让你在晚上更加饥饿，因此吃宵夜的机会也会增加。

在减肥过程中当你感到饥饿的时候一定不要半途放弃，也许就在你想放弃的时候你坚持住下来，你就能够看到效果了。当你感到饥饿的时候可以适量的吃一些新鲜水果或者喝一些新鲜果汁，给自己增加饱足感的同时补充维生素。脱脂牛奶减肥法的好处比较多，但是需要长时间的坚持才可以看到效果。减肥的朋友们一定要有一颗持之以恒心，这样减肥才能成功！