果蔬膳食纤维是膳食纤维的一种，它主要存在于水果和蔬菜之中，是一种非常健康的膳食纤维，对于人体保持健康的状态有着非常重要的作用。那么你可知道自己需要补充果蔬膳食纤维吗？果蔬膳食纤维又有什么作用呢？

对于压力较大的都市女性来讲，很多都存在着肤色不匀等皮肤问题。而这些问题大多与便秘有着紧密的联系。而果蔬膳食纤维对于改善便秘有着重要的作用，经常吃水果和蔬菜的女性，由于摄入了丰富的果蔬膳食纤维，能够改善新陈代谢、促进排便，从而改善皮肤粗糙、晦暗甚至暗疮等问题。

营养健康 | 自测是否需要补充果蔬膳食纤维

1、你平时就有便秘的情况，要是出差的话甚至会两三天不能顺利排便。

2、为了工作，三餐都在食堂或餐厅解决，而且更喜欢吃肉食，很少选择青菜和水果。

3、很想减轻体重，但是又不想节食。

4、肤色不匀，总会多花时间擦遮瑕膏来掩盖。

5、喜欢吃精细粮食，不吃粗粮。

要是上述5个测试，你大部分都选择是的话，那么你就面临着缺乏果蔬膳食纤维的境况了。

营养健康 | 果蔬膳食纤维的作用——排毒

虽然果蔬膳食纤维并不是营养素，但是果蔬膳食纤维对于身体和肌肤都有着非常重要的作用，它会对肌肤的健康和美丽产生非常深远的影响。虽然果蔬膳食纤维是一种不能够被人体消化的碳水化合物，不能为身体提供能量和营养，但是它进入体内的话，则会负责身体毒素的排出。

营养健康 | 果蔬膳食纤维的作用——减肥

如果体内含有充足的果蔬膳食纤维，则能够促进肠道蠕动、减少食物残渣在肠道中的停留时间，使其中的水分不容易被吸收。另外，食物进入肠道后与细菌发生反应，可以吸收纤维中的水分，使大便变软，产生通便效果。多摄入果蔬膳食纤维还能够增加饱腹感，从而减少摄入的食物，最终消耗体内脂肪而起到减肥作用。

营养健康 | 富含果蔬膳食纤维的食物

果蔬膳食纤维在水果和蔬菜中存在十分广泛，这里就为大家分别列出。

1、水果：柑橘、香蕉、苹果、柚子、葡萄、樱桃、柿子、李子、樱桃、无花果等。

2、蔬菜：西芹、卷心菜、白菜、玉米、茭白、苦瓜、胡萝卜等。

营养健康 | 膳食纤维的摄入量

很多人在吃饭的时候，要不因为时间的关系，只能吃菜量很少的盒饭；要不就是随便对付，吃个煎饼或者包子来充饥。在这样的情况下，很多人每天膳食纤维的摄入量极少，根本不能维持日常的需求，会造成肠功能迟钝，导致便秘，使毒素在体内蓄积下来。中国营养学会建议，每人每天要摄入30克左右的膳食纤维。每人每天要摄入30克左右的膳食纤维。但是，我们很多人每天的摄入量只有10克，所以增加膳食纤维的摄入显得尤其重要。

要是身体缺乏蛋白质，则会在一定时间后身体会虚弱，或者生病。但是要是没有摄入足够的果蔬膳食纤维，也许在两三天之内就会感到不适。所以补充足够的果蔬膳食纤维有助于预防肠道方面的疾病，对于女白领来讲一定要每天都补充哦！