红枣补中益气 养血安神
日前,网络盛传红枣补血只是个传说,红枣不但含铁量低,吸收率也低,根本不补血。对此,营养学专家表示,这一观点的确有一定道理,单纯从补铁补血的角度,红枣确实不够给力。不过,作为一种食材,红枣营养丰富,从中医养生的角度,则有着极佳的养生价值,不能一概而论。
FOCUS1 红枣含铁不高且吸收率低
“红枣补血效果的确一般。”中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科医师林秀红表示,以前认为“以形补形”,红枣可以补血,但现代营养学分析发现:红枣的铁含量不高,并且吸收率低。她表示,红枣的含铁量为2-3毫克/100克,在植物性食物里算是不错的补铁食材,但比起动物食材(比如猪肝的含铁量为30毫克/100克左右),含铁量要低得多。并且,植物性的铁是非血红素铁(Fe3+),吸收率很低,而且植物食物中的植酸、草酸、磷酸和膳食纤维等则会妨碍其吸收。植物性铁的吸收利用率远不及动物性铁(红肉、动物内脏、动物血),从这个角度看,红枣补铁补血的效果比较有限。因此,补血应主要依靠动物性食物,且同时补充维生素C或新鲜蔬菜水果促进铁的吸收利用。
FOCUS2 红枣补中益气、养血安神
广州中医药大学第一附属医院营养科副主任医师尤华智补充道,红枣味甘性温,具有补中益气、养血安神、健脾益胃等功能,滋补功效比较全面。一些经典的中医食疗配方已经证实了红枣确实具有这些滋养、调补的养生作用。比如红枣加雪耳有滋阴补气的作用,红枣加黑木耳有补血养颜的功效等。另外,作为一种缓和药性的药材,多个中医药方中也会加入红枣。对于中医来说,红枣有“补血”的功能,却又不只有补血之用。
FOCUS3 中西医“补血”概念不同
广州医科大学附属第三医院营养科主管曾青山表示,对于轻度贫血的女性来说,补充红枣有一定的补血作用,但出于治疗目的的话,红枣补铁远远不够,缺铁性贫血靠红枣补血更是不现实。不过,曾青山也表示,中医“补血补气”的概念与西医“补铁补血”的概念不同,传统中医认为红枣有补血补气的功效,更看重的是红枣丰富的营养、整体补益的效果。特别是对于一些女性气血不足的情况,红枣有一定的补益作用。
红枣营养成分
维C、维B、钙镁磷钾铁、氨基酸都很高
尤华智表示,红枣是一种营养成分多样、价值高的食材,除了含铁量比一般的水果蔬菜高之外,还含有大量的维生素,特别是维生素C、维生素B,有着“天然维生素丸”的美誉。另外,红枣富含多种矿物质和微量元素,钙、磷、镁、钾含量高,还富含氨基酸、尼克酸、胡萝卜素、苹果酸、皂甙、生物碱、黄酮和碳水化合物。
红枣食疗方
1. 红枣10-20枚煎汤常服,用于脾胃虚弱、倦怠乏力、血虚微黄者;
2. 大枣20枚、葱白若干,水煎去渣饮用,用于虚劳烦闷、失眠者;
3. 大枣和芹菜根煎汤,常服可以改善高胆固醇血症;
4. 红枣党参炖母鸡,可以用于术后血虚及重病后虚弱的恢复期患者;
5. 红枣、花生、冰糖各30克,先煮花生,再下红枣冰糖,睡前服用,用于各种肝炎及血清转氨酶高者。
Q&A
Q:干枣和鲜枣的营养成分差别大吗?
A:尤华智表示,干枣和新鲜的红枣营养价值就成分组成来讲,差别不大,主要是其中的水分和碳水化合物含量比例不同。不过,中医药一般是使用干枣(中医平时讲的红枣就是干红枣)。
Q:红枣营养丰富、性质温和,是不是适合所有人群?
A:从营养价值看,红枣的确适合多数人群。但红枣本身含糖量高,虽然营养丰富也不建议平常大量食用,也不建议糖尿病人食用。
铁的作用
人体造血运氧的主力分子
铁在人体内主要有三大作用。
一是“运氧”功能。即通过血红蛋白、肌红蛋白、细胞色素等的组成部分,参与体内氧的运送和组织呼吸过程,在氧和电子的输送中起着核心的作用。
二是“造血”功能。铁是人体血液中血红素分子的组分。体内的铁按功能分为必需与非必需两部分,必需部分占体内总量的70%,存在于血红蛋白、肌红蛋白、血红素酶类(过氧化酶、细胞色素氧化酶等)、辅助因子和运输铁中。
三是“储备”功能。非必需部分则是体内的储备铁,主要以铁蛋白和含铁血黄素的形式存在于肝、脾脏和骨髓中。
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