正常的睡眠标准你达到了吗 经常失眠怎么办
经常失眠怎么办?
睡眠要顺其自然,如果暂时无法入睡可以先不睡。如果是长期的晚睡或失眠人群,建议关键还是要调好自己的生物钟。
把压抑在心中的问题释放出来
在社会中生存,总是会遇到各种各样的问题,其实,简单的说,我们生来就是要解决问题的。对于男人来说,或许内心的容量会大一些,不太喜欢表达出来,但是这并不好,因为长期的压抑积累在心中无法释放,就会有严重的生理后果,失眠便是其中的一种。
合理安排饮食
易发失眠症的四大体质人群,辨证体质、对症调理,就能有效缓解失眠症状。
1.气虚型:这类睡眠障碍不能太过熬夜工作或高强度工作,要按时睡眠,养足气血;可以黄芪、龙眼入汤;
2.气郁型:常见于肝气郁结、容易发脾气。可以多喝柠檬水、玫瑰花茶、蜂蜜水;
3.痰湿型:这类患者多脾胃差,有消化不良等,要健脾祛湿;
4.肝肾不足:多为更年期、老年性失眠,得补肾,可煲猪骨汤饮用。
适量加以运动
科学、适度的运动,有助于身体健康,也能帮助提高睡眠质量。各个年龄段的人都可以多步行。40岁以下人群建议每天行走8000~10000步,可上下午分开进行;根据个人身体承受情况,骨质疏松、关节疼痛患者可以适当减少运动量,身体强健人群可额外增加。除了步行,日常练练瑜伽、睡前打坐半小时,也有助于养气,并且能避免运动过于剧烈而影响入睡。
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