瑜伽运动损伤的预防建议

　　加强基本技术和身体素质的训练

　　掌握正确的基本技术及其动作要领，可大大减少不必要运动损伤，例如在做鱼王式时，我们的脊柱会受到强烈的扭曲，此时，不正确的扭动方式就会大大增加脊柱受伤的机率。所以，掌握正确的基本技术是提防运动损伤的前提。而身体素质是指肢体在活动中所表现出来的各种基本能力，身体素质训练的目的就是提高身体各个器官系统的机能，使身体各部位得到均衡发展，同时也为掌握好基础技术从而较好的防止运动损伤奠定了基础。

　　2.科学合理的安排、习练

　　遵循瑜伽习练规律，掌握正确的、科学的习练方法，是有效避免运动损伤的途径之一。如循序渐进习练的原则，应首先让学员们在思想上认识到“功到自然成”的道理，每一个动作，要做到心里有数，时刻观照自己的身体，听从身体的感受，做到哪里就停在那里，不能有恐怖的心理，保持一颗轻松、平静、安详的心态，让身体放松。当哪个身体部位牵拉强烈，意识要放在那个部位，即让牵拉强烈的部位放松，放松的同时又能去感觉。

　　教练在遵照区别对待习练原则中，对于不同基础，柔韧与平衡性、身体素质、健康状况的习练者，在习练的安排上要做到因人而异，循序渐进，科学增加运动量和运动强度，防止“一刀切”的教学方法。

　　3.加强易伤肌肉和韧带的习练

　　由于人体解剖部位存有薄弱点，因此加强易伤部位肌肉和韧带的力量强度习练，对于预防运动损伤的发生也是必要的。平时让习练者按照自己的极限多做一些拉伸运动，可以增强柔韧。

　　4.课前热身准备要充分

　　很多人认为瑜伽是一种缓慢而柔和的运动，因此不需要准备工作和准备运动，这是一种错误的认识。在做瑜伽体位的习练之前，热身准备是必不可少的，充分的热身准备活动是减少瑜伽运动损伤的重要环节。

　　5.明确习练的目的

　　不同的瑜伽体位习练，强调的重点不同，如果想要习练瑜伽，首先需要搞清楚自己的目的。试想通过瑜伽体位减肥，治疗疾病、锻炼身体的柔韧性、精神减压，还是在瑜伽中寻求心灵的宁静？很多习练者学习瑜伽时，只是追求它是一种新型兴起的运动，事前并没有真正清楚自己的目的。这样盲目的学习，就会增加运动损伤的机率。

　　6.要有平和心态

　　眉头紧蹙，过于紧张不但降低习练功效，而且容易导致损伤。要记住脸上挂一丝微笑也会有缓解面部紧张的作用，并且会带来轻松，使全身松弛。此外，习练时不要大声说笑，要专注呼吸。做到冥想、呼吸、体位融合为一，充分体现瑜伽从内到外的静态之美。

　　7.要有信心和恒心

　　习练瑜伽体位不能操之过急，这样不仅能造成不必要的运动伤害，而且对心理也会增加压力负担，因此，循序渐进的习练会让习练者收获颇多。而且习练瑜伽一定要有信心、耐心和恒心，每天只练一点点，通过一段时间的磨练，就会发现身体有惊人的变化。