自我放松的训练

　　舒缓焦虑调适情绪

　　一般来说，急性焦虑在短期内可慢慢恢复。如果症状始终无法缓解，则不妨尝试以下方法调适自己的情绪：

　　1、自我疏导当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理。

　　2、自我刺激去想象种种可能的危险情景，让最差的情景首先出现，并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景，或整个过程都不再体验到焦虑，此时即可终止刺激过程。

　　3、自我放松有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。另外还可以运用音乐、瑜珈、冥想等方法来帮助放松。

　　专业治疗如果焦虑过于严重，可以遵照医嘱，选服一些抗焦虑的药物。也可以通过心理咨询来寻求他人帮助。

　　训练呼吸保持坐姿，身体后靠，双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球，用鼻子长长地吸一口气，把气球充满气，保持2秒钟。再用嘴呼气，给气球“放气”。你要用4秒的时间吸气，再用4秒的时间呼气，必须每天坚持练习多次。益智醒脑·妙方提高记忆力七法

　　集中一事法。把枯燥无味的事物简单地组织起来能帮助记忆，如杂乱的货单，可将其内容分门别类，设法减少须记事项的数目。

　　记忆训练法就是把人名、面孔、事件等，按一定的思考模式编码。平时设立一个“记忆区”;编写“须做事项清单”，如把要支付的账单放在大门附近等。

　　健身益脑法。多动脑筋能让头脑保持强健。因为从事有氧运动能使更多血液输送到脑部，带进更多的氧和葡萄糖，可增强脑功能。

　　睡眠休息法在学习后睡一个好觉。晚上睡觉使得第一晚的记忆得到巩固，大脑会把某些信息定期地进行清除。适当的休息对学习非常必要。睡眠可让大脑有时间去为记忆编码，也可以舒缓精神压力。

　　应激记忆法就短期而言，精神压力能促进记忆，大脑可用来储存记忆的能量也相应减少。长期处在紧张状态下可导致大脑的永久性变化。老年健忘，基因起一定作用，记忆力减退是基因和艰苦生活相互结合导致的后果。

　　生活悠闲法。日常生活中多关心家人与朋友，多培养几种爱好，这些都对增强记忆力有好处。把生活节奏放慢些，可使思维清晰很多。处理新的信息时如果让自己放松些，记忆障碍一般就不会发生。

　　双手共用法 为了增强记忆，习惯用右手的人，到了中老年时不妨改用左手写字或做生活琐事，让另一半大脑的传导束完成它并不熟悉的工作，这样对增强记忆也很有效。

　　生活饮食调理

　　多吃益智健脑食品

　　新鲜果汁、蔬菜可增强脑部功能。可提高记忆力的果蔬及食物有：

　　杏：含丰富维生素C和维生素A，可改善大脑的血液循环，有助于减轻抑郁和失眠。

　　香蕉：含大量矿物质，特别是钾，有助于预防神经疲劳。

　　葡萄：含维生素C、维生素A以及B族维生素，对提高记忆力有帮助。

　　橙、柑、橘富含维生素C，有助于促进脑部功能。

　　甘笋：含大量维生素A，可预防动脉硬化，动脉硬化是脑功能衰退的一个因素。

　　卷心菜：帮助清洁血液中的不洁成分，促进脑部血液循环。

　　核桃：核桃果仁内含丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质和维生素等成分，可营养大脑，促进细胞的生长，延缓脑细胞的衰弱进程，提高思维能力。每天2次，每次吃1-2个核桃，可增强记忆，消除疲劳，使大脑功能恢复正常。

　　海带：海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑功能。海带等藻类食物中的碘类物质，更是脑中不可缺少的。

　　黄豆和沙丁鱼：被称为植物蛋白之王的大豆中所含的谷酰胺和沙丁鱼中的牛黄素是大脑必需的蛋白质。将适量的黄豆与切成小块的沙丁鱼一起加水炖或红烧，每天或隔天一次，有增强记忆、延缓脑细胞衰老的作用。