聪耳

　　补充血清钙，防止听力过早衰老，出现耳聋。

　　明目

　　米饭可预防治疗眼部干燥、视力模糊、结膜充血，视神经炎、双眼下垂、瞳孔扩大、近视等眼部疾病。

　　健脾养胃

　　适用于脾气虚弱，运化无力所致的脘腹胀满，大便溏泄，食欲不振，肢倦乏力等症。中和胃酸，缓解胃痛。

　　白米饭的制作技巧

　　1、煮饭时，加少量食盐、少许油，饭会又软又松;滴几滴醋，煮出的米饭会更加洁白、味香;

　　2、加热时间过长，维生素B1损失会超过30%，如果撇去米汤水，维生素损失超过40%;

　　3、米饭做夹生了，可倒点米酒，再煮一会便可改善;

　　4、蒸剩饭时，可往水里放点食盐，吃时口感像新饭;

　　5、做米饭最好用“蒸”，蒸饭比“捞”饭多保存5%的蛋白质，18%的维生素B1，焖饭也有利于保存营养;

　　6、在烹调米饭、米粥时，最好不要用单一的米，而是米、粗粮、豆子、坚果等一起同煮。比如说，红豆大米饭、花生燕麦大米粥等，就是非常适合慢性病人的米食。加入这些食品材料，一方面增加了B族维生素和矿物质，另一方面还能起到蛋白质营养互补的作用，能够在减少动物性食品的同时保证充足的营养供应。