黑木耳

　　黑木耳因含有大量的膳食纤维，有助于降低血脂作用，与香菇、金针菇、西洋蘑菇、冬虫夏草等，具有降低血液中胆固醇的活性成分雷同。同时，黑木耳所含的多醣成分，兼具抗肿瘤、抗发炎的作用。木耳的菌丝，更具有降低胆固醇、抑制脂质过氧化的功能;因此在营养学的研究中，被认为具有抗衰老作用。黑木耳可以广泛运用在日常饮食中，例如，将泡开或新鲜的黑木耳切丝与各类蔬菜炒食、入汤，极具营养。

　　最简单的食用黑木耳的方式就是凉拌双耳，就是将黑木耳和白木耳凉拌在一起。营养素能得到相互补充。先把水发黑白木耳去杂洗净，然后在沸水锅中焯一下捞出，投入冷开水中冲凉再捞出，最后把盐、味精、白糖、胡椒粉、芝麻油制成的调味汁浇在双耳上，拌匀即可。如果是脾胃较弱的，不方便食用凉拌菜的，也可以将它们与冰糖和水一起，放蒸笼中蒸熟，制成双耳汤，具有滋阴润肺、补肾健脑的功效。

　　黑芝麻

　　众所周知，芝麻所含丰富芝麻素，具有强肝及抗氧化的功能。但黑芝麻较白芝麻更胜一筹，因为黑芝麻种皮水溶性的黑色素物质，含有多酚类及单宁类物质，是主要的抗氧化活性来源。大家常常用黑芝麻作为调味品，烘焙过的黑芝麻更能提升菜肴的味道。而且食用烘焙过发出香气的黑芝麻，保健效果更佳，因为肝脏吸收较容易的原因。

　　黑芝麻里含有丰富的不饱和脂肪酸，可以健脑、益智、抗衰老，还有人体必需的丰富的锌。那么我们如何吃才能发挥黑芝麻最大的效用?经过研究表明，最好是磨成粉状物使用。如果是整粒吃黑芝麻，不利于人体吸收。最好是把黑芝麻磨碎后再吃，里面的营养成分就很容易被消化吸收。喜欢吃黑芝麻的人，家里面最好准备个小研钵，或者直接用搅碎机，现吃现磨。

　　黑枣

　　黑枣富含碳水化合物、粗纤维、膳食纤维、维生素B1、B6、菸碱酸、维生素C、钾、铁等，又以粗纤维与膳食纤维最多。中医经常应用黑枣于解热、活血、理胃、治咳、肺疾;有‘多食令人寒热，瘦者不宜多吃’之说。

　　据研究，黑枣含有大量的cAMP，从而推测具有增强体内免疫的作用。在台湾有关的研究报告中，也分别显示黑枣有抑制毒性细胞的抗癌保健效果。可以将黑枣与山药、猪肉、鸡脚一同煲汤。此汤具有补血养血功效，能增强肌肤的弹性，还能清除体内过氧化物，保护细胞和组织的健康。

　　如何饮食才能抵抗衰老呢?以上为大家介绍了八种抗衰老食材，为了身体的健康，美丽的容颜，我们可以适当的食用以上养颜食材，同时配合化妆品，那么效果会更好的。