菠菜：

　　菠菜中富含铁，经常吃人的面色红润、皮肤白净有光泽，可远离缺铁性贫血。

　　橙子：

　　橙子里面的VC有美白防感冒的功效，能清除体内对健康有害的自由基，抑制肿瘤细胞的生长。

　　麦芽：

　　能降低结肠和直肠癌的发病率，近年来，科学家们通过研究探索，推出一些食物，每天吃下列食物中的两种，就可增强体质，延缓衰老。

　　大豆：

　　大豆是植物中雌激素含量较高食物之一，这对女性的健康是极其重要的。

　　酸奶：

　　酸奶所富含的维生素A、B1、B2、E能维持上皮细胞的完整，有利于保护皮肤、防止皮肤角化和干燥。减少黑色素的沉积。

　　马铃薯：

　　护脾胃，多吃些马铃薯可以缓解燥热、便秘，还可以养护脾胃，益气润肠。消除眼袋，把马铃薯片贴在眼睛上，可以减轻眼袋。

　　蘑菇：

　　营养丰富、提高免疫力、减肥，蘑菇中有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分，但热量很低，常吃也不会发胖。