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抗衰老最好的方法 抗衰老知识详解

来源:互联网 时间:2017-01-18 16:07 编辑:admin 手机版访问
导读:女人最讨厌的就是一天天变老,看着自己曾经靓丽的容颜越来越衰老,便不惜花大把的钱买护肤和化妆品,以此想要挽留住自己的青春,其实最好的抗衰老的方法,就在我...

  Tips

  1、每天累计摄入约1斤主食;

  2、饥饿或疲惫时,要及时补充1杯果汁,或1个水果。

  四、膳食纤维促进身体排毒

  随着年龄的增长,人的胃肠也逐渐慵懒起来。便秘是困扰众多中老年人甚至是年轻人的一大隐痛之一。便秘的原因十分复杂,但主要是因不良生活习惯造成的,饮食中缺乏膳食纤维即为重要原因之一。食物中膳食纤维在肠道内吸收水分而充分膨胀,可促进肠壁的有效蠕动,使肠内容物迅速通过肠道而排出体外,客观上起到了通便的作用。同时可将肠道内各种毒素吸附、稀释、包裹,并促使其迅速排出体外,起到肠道清道夫的作用,并可预防大肠癌的发生。膳食纤维对于男性常见的几大慢性疾病都有很好的预防作用,可以说是维护人体胃肠健康的多面手。

  Tips

每天1份粗粮:如玉米、小米、麦片、全麦食品等,以及1份富含膳食纤维的蔬菜,如木耳、银耳、菌类、胡萝卜、豌豆、裙带菜等。

  五、适脂生活

  脂肪摄入多了会引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等。但脂肪有好坏之分。动物的油脂等饱和脂肪属于“坏”脂肪,是导致胆固醇升高、血脂升高、动脉粥样硬化等心血管疾病的罪魁祸首。而植物油(尤其是橄榄油、葵花籽油)和坚果当中所含的脂肪主要为不饱和脂肪,对人体有益。其中对人体最为重要的莫过于欧米茄-3不饱和脂肪酸了。

  Tips

  1、适当补充大豆、花生、核桃、松子等富含不饱和脂肪和必需脂肪酸的食物;

  2、每周吃1~2次鳕鱼、鲱鱼、鲑鱼等富含不饱和脂肪酸的深海鱼类。

  六、饮食有道

  有人说,一个人是否开始老了从体重就能看出来。这话不无道理。在标准体重以上的人,寿命随体重增加而缩短。众多研究显示,在许许多多种延寿措施中,限食是最有效的措施!饱食不仅会增加肠胃负担,还会因为摄入过多的热量导致肥胖,而肥胖本身会成为高血压、心脏病、糖尿病、胆道疾病乃至癌症的诱因。

  Tips

  饭吃八分饱。俗话说“八分饱、肠胃好”,吃饭的时候。八分饱的感觉是最舒服的,而八分饱又能保证基本的营养需求。

  小贴士:一些人为了身材好而不吃早饭或者是吃很少的早饭,这样是不对的,早餐是一天中最重要的一顿饭,是一天中精神和活力的源泉,吃好了早饭,才有精力开始一天的工作。而不吃早饭,对身体健康是极不好的。

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