多喝水有什么好处 喝水美容要讲究方式方法
来源:互联网 时间:2015-11-29 13:15 编辑:admin 手机版访问
导读:水是人体必不可少的元素,每天喝一定量的水有助于美白,那么,我们要怎样喝水才能最美容呢?其实,喝水美容是要讲究方式方法的。...
6、运动后要补水
运动后体内极容易缺水,所以一定要补水。补水要掌握以下原则:
(1)不能渴时才补。因为感到口渴时,丢失的水分已达体重的2%。
(2)运动前、中、后都要补水。运动前2小时补250-500毫升;运动前即刻补150-250毫升;运动中每15-20分钟补120-240毫升;运动后按运动中体重的丢失量,体重每下降1千克需补1升。
7、记住利尿食物
只注重饮,不注重排,很容易让身体浮肿。利尿食物是指能增加身体水分排泄的食物,如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分,能促进肾脏尿液的形成;还有粗粮、蔬菜水果等含有膳食纤维,能在肠道结合大量水分,增加粪便的重量;辛辣刺激的成分能促进体表毛细血管的舒张,让人大汗淋漓、体表水分流失。补也好、利也好,都是达到身体水分平衡的手段。
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