6、菠菜

菠菜是一种营养丰富的健康食品，每天都需要食用一些。 你可能讨厌菠菜，但是菠菜中富含铁、叶酸、叶绿素、维生素E、镁、维生素A、纤维、植物蛋白质、维生素C。维C、维E、维A具有抗氧化性，对皮肤尤其有好处。

菠菜中含有抗氧化物，可以抵抗各种皮肤问题。每天吃一点，看看生活会有什么改变？吃菠菜，就相当于对皮肤进行里里外外的清洗。

7、种子

奇异籽、线麻籽、葵花子、南瓜子、亚麻籽都对皮肤比较好。南瓜子和葵花子都富含硒、维E、镁和蛋白质。硒和蛋白质可以防止长皱纹，维E可以增强皮肤的保湿性，镁可以减轻压力。亚麻籽、奇异籽、线麻籽中含有的欧米珈-3脂肪酸，有益健康，可以防止长皱纹和粉刺。另外，这些种子中都富含蛋白质。

将这些种子撒在色拉或燕麦粥上，在享受美食的同时，还可以拥有完美皮肤。我喜欢将种子加到水果酸奶，觉得这样味道会更美。我还会将生南瓜子加到非常美味的冰沙中。你最喜欢什么样的种子呢？怎么个吃法呢？