缓解痛经的瑜伽动作 痛经做瑜伽注意事项
来源:互联网 时间:2018-05-05 09:39 编辑:admin 手机版访问
导读:缓解痛经的瑜伽动作,痛经是每个女性都难以避免的一种常见疾病,缓解痛经的而方法有很多种大多都是用过药物的治疗痛经,但你知道瑜伽也可以缓解痛经吗?小编今天就给大家讲讲缓解痛经的瑜伽动作。...
吸气,将双腿分开,略宽于肩,双手掌心合十放在背后,指尖朝上,吸气,抬头向后伸展,呼气,让上身靠近右腿的前侧,放松上身和头部。
4、观音打坐式
作用:
松弛盆前肌肉,减缓子宫刺激,松弛外阴,促进子宫平滑肌痉挛的解除,促进经血外排,可有效缓解痛经时生理及心理负担,随时不适可随时练习。
手心朝上放松置于膝盖,呈莲花式打坐,全身放松,然后闭上眼睛,慢慢均匀的呼吸,意念集中于脸庞和微笑,即使身体感觉疼痛也尽量让自己放松,疼痛也会随之而去。
经期瑜伽前注意事项
1、不能处于饱腹的状态且不要穿紧身衣。衣服要选择方便移动,例如T恤和球衣。
2、要避免运动后立即进食。
3、可以在硬地板上铺上瑜伽垫或浴巾,也可以两条毛巾叠放在一起,这样可以增加做动作时的舒适感。
缓解痛经的瑜伽动作
4、如果没有热身应严禁练习。热身动作:
①坐姿,弯曲一脚,两手分别抓住脚踝和脚趾,慢慢转动脚踝,顺时针、逆时针各5次。
②两手屈肘放在肩膀上,慢慢转动肩膀,肘部画大圈,前后各转5圈。
③颈部和手臂不用力,把头部慢慢地转动,左右各转1圈为一次,做3次。
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