健康之路 老年人健康长寿的几个养生小常识
来源:互联网 时间:2015-10-02 08:19 编辑:admin 手机版访问
导读:长寿也是代表一个健康的生活规律和良好的饮食习惯。人人都求健康长寿,但是很多不当的饮食方式会导致人体机能受到损伤,甚至是寿命的减短。...
老年人健康长寿的几个养生小常识有哪些,长寿也是代表一个健康的生活规律和良好的饮食习惯。人人都求健康长寿,但是很多不当的饮食方式会导致人体机能受到损伤,甚至是寿命的减短,因此想要长寿又健康就需要遵循“少白多黑”的饮食法则。
“三白”指的是盐、糖、脂肪,这三样食物要少吃。
吃盐过多易导致血压增高、血管硬化,还会增加肾脏的负担。一般来说,盐的每日摄入量以6克为宜。
糖是人体必需的基础物质,但过量摄入容易引起高血压、肥胖、肝功能损伤等。做菜时,可采用淋汤汁、勾芡或将水煮的食物蘸汁吃的方法,把甜、咸的味道浅浅地铺在食物表面,既可以满足口欲,又不会糖、盐摄取过量。
动物脂肪会加剧血管硬化,增加胆固醇,不可多吃,但也不能不吃。在每人每天食用油25克—30克的前提下,植物油与动物脂肪的比以10:7为宜。
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