误区四：退步走练平衡

　　退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉，改善人体的平衡力。因此，不少老年人运动时喜欢退步走。但是由于老年人的心血管储备能力降低，倒退走会使心血管不堪重负，同时会使颈部扭伤，导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，造成脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。所以有心血管疾病的老年人不宜经常进行此练习。

　　误区五：痛，才有效果

　　很多老年人都认为，体育锻炼有痛苦才有效果。这种“苦练”的运动模式，是老年人锻炼中一种最危险的错误观念。专家提醒：虽然在锻炼初期可能会出现某些不适，但那绝不应是疼痛。如果有心血管病老年人在运动中出现疼痛、眩晕、胸闷、气短等症状，应立即终止运动，并及时就诊。

　　老人锻炼之“四要”

　　一要因人而异、量力而行。根据自身实际情况，选择适合自己的运动项目，以参加动作缓慢、速度均匀、呼吸自然、费力不大的体育项目为宜。

　　二要循序渐进、逐步提高。不能急于求成，要逐步增加运动量。

　　三要持之以恒、细水长流。体育锻炼最重要的是坚持不懈。

　　四要注意安全。运动前要做好准备工作，还应注意周围的环境安全，以免身体受到伤害。

　　老人锻炼之“四不要”

　　不要进行力量性锻炼。随着年龄增长，老年人会出现运动器官萎缩、韧带弹性减弱、骨质疏松、关节活动范围减小等情况，若进行较重的力量性锻炼，容易造成骨骼变形，轻则损伤关节和韧带，重则骨折成疾。

　　不要进行闭气锻炼。老年人呼吸肌的力量较弱，肺泡的弹性也相应降低，若锻炼时用力闭气，容易损坏呼吸肌、导致肺泡破裂，引起肺支气管咯血现象。因此，进行体育锻炼时必须配合有节奏的自然呼吸。

　　不要进行速度锻炼。老年人的心脏收缩力量减弱，血管壁的弹性降低，管腔变窄，血流阻力增大，若进行快速度的锻炼，将使心脏不堪承受。若患有高血压和心脏病，此时更易使脉搏和血压骤然提高。

　　不要比赛争胜。在比赛争胜过程中，会使老年人神经中枢兴奋，引起血压和心率剧增，可能导致严重后果。