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怀孕吃什么好 孕期各阶段所需营养大全

来源:互联网 时间:2016-08-04 09:21 编辑:admin 手机版访问
导读:很多妈妈们怀孕时候都非常的注重自身的身体情况,而营养也是很重要的一项,那么准妈妈们在怀孕期间的营养要怎么去补充呢?赶紧来一起看看吧!...

8、孕期科学地补充DHA

DHA其实是一种Ω3不饱和脂肪酸。给宝宝一双明亮的眼睛DHA是二十二碳六烯酸的简称,它是一种多价不饱和脂肪酸,为胎儿脑神经细胞发育所必需。脑营养学家研究发现,DHA和胆碱磷脂一样,都是构成大脑皮层神经膜的重要物质,能维护大脑细胞膜的完整性,并有促进脑发育提高记忆力的作用。

最新的研究还显示,DHA有助于胎儿的大脑锥体细胞和视网膜视杆细胞生长发育,打下良好的视力基础,因此建议孕妇从妊娠4个月起适当补充DHA。准妈妈母在孕期应多吃一些含DHA的食物(如海鱼),在最后3个孕月,还应多吃含a-亚麻酸多的食物(如硬果类),有条件者可直接从a-亚麻酸或DHA营养品中补充。此外,孕期准妈妈可别忘了一下几种营养物质不可缺哦!

无机盐和微量元素:孕中期准妈妈应多吃含钙丰富的食物,比如奶类及奶制品豆制品鱼虾等食物。每日应摄入钙不少于1000毫克;摄入足量的锌和铁也是同样重要的,建议准妈妈每日锌摄入量为20毫克铁摄入量为25毫克。

热能:每天主食摄入量应达到或高于8两,并且精细粮与粗杂粮搭配食用,热能增加的量可视准妈妈体重的增长情况劳动强度进行调整。

优质蛋白质:每天比妊娠早期多摄入蛋白质。动物蛋白质占全部蛋白质的一半以上。

脂肪:准妈妈应适当增加植物油的量,也可适当选食花生仁核桃芝麻等含必需脂肪酸较高的食物。

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