在日常生活中，如果睡眠不好，第二天的工作状态比较差，注意力不集中，甚至脾气暴躁、记忆力衰退等，因此，健康良好的睡眠是十分重要的。虽然我们都知道睡眠的重要性，但实际上睡眠质量的好坏不是由你的主观意识决定的，那么，经常出差的商务男性该如何提高自己的睡眠质量，让自己第二天精神焕发呢?

　　睡眠前的准备

　　1.吃一些对抗咖啡因的食物

　　咖啡、茶水几乎是商务男性必备的饮品，因为这两者都有提神醒脑的作用，可以保持亢奋的工作状态。但咖啡或茶喝多了，晚上想要入眠可就没那么容易了。如果真的喝多了睡不着，在睡前用酸枣仁泡水喝，可有效改善睡眠;

　　2.晚餐不宜过饱

　　商务男性出门在外，饭桌上的应酬是少不了的。不论是请别人，还是别人请客，都是极尽铺张，各种山珍海味、美味佳肴也应有尽有，酒杯觥筹之间，难免就会吃多了。专家指出，如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，容易使人失眠、多梦，直接影响睡眠质量，因此，晚餐不宜过饱;

　　3.睡前泡个热水澡

　　洽谈业务后往往时间已经不早了，又累又困的，很多商务男性一回到酒店倒就睡，第二天才起来洗澡，但这种做法并不可取，因为第二天会出现头痛、浑身不适等症。睡前泡个热水澡，可快速解乏，还能让身体迅速放松，有益身心，需要注意的是，泡澡的水温以37℃-40℃为宜，千万不要太热，以免刺激交感神经，反而更睡不着。