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睡眠质量差如何调理

来源:互联网 时间:2016-12-12 09:46 编辑:admin 手机版访问
导读:人的一生种有三分之一的时间是在睡眠种度过的,所以睡眠对人的健康是很重要的,当我们在睡眠的时候,大脑和身体可以得到休息,恢复以及休整,但是有些人的人睡眠...

  11款安神养心粥

  糯米麦粥

  取糯米50克和小麦60克,加清水同煮成稀粥,食时加糖调味,早晚食用。

  功效:养心神,补肠胃,强气力,敛虚汗。适合失眠多梦、神经衰弱、妇女心神不宁、小儿脾虚、自汗神疲、晚上哭闹等。

  栗子龙眼粥

  栗子10粒(去壳切碎)、龙眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食时加糖调味。

  功效:补心安神,益肾壮腰。适合因心血肾精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。

  莲子山药

  取莲子30克、龙眼肉30克、百合20克、山药20克、红枣6粒、粳米30克,文火煮粥,食时加红糖调味。早晚食用。

  功效:补心安神,适合失眠多梦、心悸健忘、没胃口等症,亦宜病后调养。

  甜糯八宝粥

  芡实10克、红枣10克、扁豆10克、龙眼肉10克、薏苡仁10克、百合10克、莲子10克、山药10克、粳米60克将材料洗净,浸泡发胀后,将扁豆、莲子去皮,山药切碎,加清水文火煮粥,食时加糖调味。

  功效:增进食欲,帮助睡眠,强壮身体。

  杏仁粥

  新鲜百合50克、杏仁10克、粳米50克,加清水文火煮粥,食时加糖调味。早餐食用。

  功效:润肺和胃安神,适合肺胃阴虚之干咳伴失眠者。

  枸杞

  龙眼肉15克、枸杞子10克、红枣4粒、粳米100克、瘦肉碎100克,加清水文火煮粥。可作早餐或消夜之用。

  功效:养心安神,健脾生血,适合失眠多梦、心悸健忘、疲乏、面色不润者。

  皮蛋蚝豉粥

  皮蛋1只、蚝豉40克、粳米100克,文火煮粥,加盐调味。

  功效:滋阴降火,宁心安神,适合心烦失眠、牙痛、咽痛等症,以及神经衰弱者。

  莲子糯米粥

  莲子100克、芡实100克、糯米40克、荷叶一块。先将一杯鸡汤同清水适量煮沸,加入材料,用荷叶盖面,文火煮成粥,加盐调味。

  功效:健脾养心安神,适合因脾胃虚弱而致失眠不安症。此粥特别适合夏天食用。

  山药蛋黄粥

  山药30克(切碎)、鸡蛋黄1只、粳米40克。先将山药和粳米煮成稀粥,后将蛋黄放入,快速搅均即可,加盐调味。

  功效:养心安神,补脾养阴,适合心烦失眠、手足心热、心悸不宁、慢性腹泻、脱肛等症。

  黄芪人参

  人参(磨粉)3克、黄芪(煎液取汁)15克、粳米100克、鸡肉(切丝)150克。文火煮粥。

  功效:益元气,补五脏,助睡眠。适合年老体虚,五脏亏虚,引起的失眠、健忘、自汗等症。阴虚火旺失眠者不宜。

  羊肉蘑菇粥

  准备材料,羊肉、粳米、蘑菇,米酒、盐、姜片适量。先将黄芪、麦冬煎液取汁备用。

  在锅中加清水1000m和米酒,烧开后放入羊肉煮5分钟捞起。将粳米洗净入锅中,加入清水2000ml,先以大火烧开,再用文火把羊肉炖烂,最后调味。每天食一碗,四天份量。

  功效:补气壮阳,健脾安神。

  总结:通过小编上文的介绍,你知道哪8种常吃能够提高睡眠质量的食物了吗?你知道这些食物怎么做才会发挥安眠的功效了吗?大家可以再平时多吃一些这样的食物,保证睡眠质量,这样才能有好心情好气色!

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