Step 2

1、同样两腿屈膝躺卧，两脚趾间微微相离，腰背充分着地，双臂自然放在身旁，视线望向正上方，右脚从前侧与左脚腕交叉，脚尖踮地。

2、慢慢吸气，交叉于脚腕处的两腿往上平抬起，令小腿与大腿、大腿与上身互成90度直角，注意后腰不要仰起，上身后侧保持与地面紧贴。

3、抬起的双腿往下摆，再次着地，右脚保持脚尖地点，同时缓缓呼吸。然后换左脚在前踮地，以同样的方式往上抬起双腿，期间注意上身的姿势要好好保持，左右各重复5-8次。

Step 3

1、双腿并拢屈膝躺卧，左右脚内侧、膝盖都互相紧贴，小腿与地面垂直，臀部、后腰、肩胛骨、手臂、头部都充分伸展在地面，骨盆自然平躺。

2、一边呼气一边将臀部慢慢往上提拉抬起，令上身与大腿连成直线，并与小腿、地面组成一个直角三角形，同时双臂往上摆起，左右互相平衡，并与地面垂直，注意两肩要放松，用头部与两脚支撑全身。

3、保持两臂举高垂直地面，臀部慢慢下沉，令臀部与后腰再次落于地面，骨盆平躺，并呼吸数次，抬臀动作重复3-8次。