腰肌劳损锻炼方法有哪些 日常护理怎么做
导读:办公室族最易得腰肌劳损,特别是久坐族,如何通过锻炼的方式来改善呢?今天教大家两种方法,但不适合孕妇做!日常护理也是关键!...
办公室族最易得腰肌劳损
脊椎骨、肌肉和韧带,比喻成斜拉桥。脊椎骨是桥面,肌肉和韧带是拉索,三者构成平衡结构。如果久坐,肌肉和韧带劳损,脊椎骨也将“失去平衡”。
常做两种操可防腰肌劳损但不适合孕妇
“每次十分钟怎么理解?”“一个动作僵在那里十分钟,还是一个周期为十分钟,具体频率为多少?”“有没有医生更详细说说这个操怎么做?”
两种锻炼腰背肌肉的操
这两种操都有名字,分别叫“小飞燕”和“五点支撑法””。季卫锋说,这些操属于运动疗法,是经过专家研究后总结的,骨伤科医生看病时用得很多。他经常给病人推荐这些疗法,如果病人不清楚,他会现场教他们怎么做。
小燕飞法:锻炼时俯卧床上,去枕,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续5秒左右,然后肌肉放松休息5秒为一个周期。每天2次,每次30-50下,初期可以从5-20下先开始。
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