我们该从什么时期就该养生?
□坚持适当运动
生命在于运动,大家都明白这个道理。但如何运动,运动量多大为宜,却不是每个人都能科学把握的。我认为最好的运动是散步,这是大多数人都容易做到、容易坚持的。可根据每个人的体质等因素选择步行的长度,一般来讲,路程以3~5公里为宜。晨起或晚饭后均可进行。散步是有氧运动,好处很多:有助于消化系统,对慢性胃炎可起辅助治疗作用;防止腿脚的退化;提高心肺功能;降低血压;还可以使人精力充沛、提高工作效率、改善睡眠质量等。对于中青年人来说爬楼梯也是一项很好的运动。工作或生活在高层建筑的人,可选择逐渐增加的方式锻炼,如先爬3层,一个月后增加1~2层,逐步增加至10层左右,每天爬2~3次,同样能达到锻炼目的。当然,40岁以上的人最好不要爬楼梯,因为年龄偏大,关节过多负重可促进老化。
现在有一些人因为工作忙,每周只能抽出1~2小时运动,这是远远不够的。要想增强体质,提高抵抗力,还是要选择易掌握、易坚持的运动项目。
□保持良好心态
中医认为,七情(喜、怒ā、忧、思、悲、恐、惊)太过可以致病,如怒伤肝、过喜伤心、忧思伤脾等。而七情致病又较为难治。当前,生活节奏过快,生活、工作压力过大,尤其是40岁左右的中年人,上有老下有小,面对各种竞争,精神高度紧张,长期如此自然心情不好,情绪喜怒无常,处于亚健康状态,甚至发生情志疾病。所以保持良好的心态非常重要。要保持良好的心态,就要在做好上述3项的基础上,对待任何事情都保持乐观情绪。不要长期超负荷工作,要学会休息与放松。要给自己安排放松的时间,选择适合自己的放松方法,如散步、逛商店、与朋友聊天等。遇到问题时要换位思考,多想积极向上的一面,还要善于倾诉,这样,才能排解烦恼,使心情舒畅。
总之,养生要从中青年开始,因为此时人体各脏腑尚未衰老,只要养生得当,就可延缓衰老的到来,预防或延缓疾病的发生,收到事半功倍的效果。
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