冬天九项准备
寒来暑往,天气渐冷,气候干燥,给人们生理、心理带来了诸多不良的影响,稍不注意便会引起旧病复发或诱发新病,特别是一些呼吸系统、心脑血管疾病。其实,冬季并不可怕,只要注意适应冬令气候的特点,顺其自然,重视自我保健调节,就能平安地度过冬天。
一、防寒4保暖
冬季由于脏腑功能的衰退,体温调节能力和耐寒能力下降,更要注意4保暖。
头暖
中医认为“头是诸阳之汇”,阳气最容易从头部散掉,如同热水瓶不盖塞子一样。如不注意头部保暖,很容易引起头痛、感冒、三叉神经痛等病,甚至更严重的脑血管疾病。因此,冬天戴一顶合适的帽子是必不可少的。
身暖
冬季要随着外界气温的变化及时增加衣服,注意身体的保暖,不要让寒气侵入体内。棉衣内里宜选用分量轻、蓬松、保暖性强的羊毛、丝棉、羽绒等材料。在做好保暖的情况下,适当到外面做些活动,使血脉畅通,以适应外界气温的变化,增强耐寒能力。
背暖
传统医学称“背为阳中之阳”。如背部保暖不好,则风寒之邪会通过背部进入人体,损伤阳气,使人体的免疫功能下降,抗病能力减弱,引起旧病复发或病情加重。所以,冬天加穿一件棉背心或毛背心以增强背部保暖是很有必要的。
脚暖
俗话说“寒从脚下起”。脚远离心脏,血液供应不足,长时间下垂,循环不畅,保温性能差。脚一旦受凉,可通过神经反射,引起血管收缩,血流量减少,抗病能力下降,诱发疾病。冬天,要保持鞋袜温暖干燥,经常洗晒。平常要多走动保持血流畅通。临睡前用温热水烫脚后按摩脚心10分钟,具有养生保健的功用。
二、重视饮食调理
冬季日常饮食应以“温”、“补”为主,宜吃一些高热量、高蛋白的食物,合理安排一日三餐,做到干稀搭配、荤素夹杂、以增加营养、增强机体御寒能力。要避免或少吃凉食、刺激性食物和一些油腻不易消化的食物。
三、讲究心理卫生
事实证明,许多疾病发生、发展和恶化,与人的心理状态息息相关。冬季是自然界阴盛阳衰之季,所以应避免忧郁、焦虑、紧张等不良因素的刺激,经 常保持乐观情绪、精神愉快,科学安排生活,注意劳逸结合,防止过度疲劳,使意志安宁、心境恬淡。此外,还要保证充足的睡眠。一般应保持8 ~10小时的睡眠时间并应午睡,睡觉前不要过于兴奋。
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