更年期饮食 更年期女性饮食要有规律
来源:互联网 时间:2015-12-21 09:30 编辑:admin 手机版访问
导读:更年期每个人的症状都有所不同,有的人会出现较严重的潮热、烦躁、骨关节疼痛、心慌、乏力等症状,甚至影响正常生活。更年期的饮食规律很重要。...
更年期是女性一生当中一个重要的时期,随着更年期的到来,比较明显的衰老也随之而来,在这个时期女性往往会出现各种疾病和不适,如果不及早预防和控制,则可能会加重症状,导致老年以后的各种健康问题。更年期每个人的症状都有所不同,有的人会出现较严重的潮热、烦躁、骨关节疼痛、心慌、乏力等症状,甚至影响正常生活。女性应该注意合理膳食,加强运动,才能平稳度过更年期。
更年期“四多三少”的饮食原则
提升免疫力应多吃鱼虾:蛋白质关系着人体组织的修复以及免疫功能的维持,而鱼虾含有大量优质蛋白。
补充雌激素多吃点豆类:豆类中含有异黄酮,这种物质能起到类雌激素的所用,缓解更年期不适,同时,豆类也是蛋白质的重要来源。
增加纤维素吃蔬果粗粮:许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。另外,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身,益气助食。
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