尽量起床后6小时再午睡

起床6小时后，人体正处于生理驱动下降并进入最想睡眠的时候。这时，身体的核心温度与认知加工的速度都会下降，身体会渐渐感到疲倦，人也渐渐被睡意所侵袭。这正是午睡的最好时机。最重要的一点是午睡需与日程表相协调。她推荐每周至少保证三次午睡，每次午睡保证20分钟，这对人的健康和认知功能有很大好处。虽然不一定每天都能午睡，但正确午睡可以帮你充分利用自己的午休时间，让你下午可以精力充沛面对工作。偶尔进行一次“完美午睡”，即经历各个睡眠阶段的90分钟的午睡，能使你的身体各机能更好地恢复，有机会不妨试试吧!

上班族要如何午睡

1、餐后立睡：损脑伤胃

中午短暂的休息时间对于白领来说是争分夺秒的，所以有些白领一吃完午餐，就马上躺下午睡。餐后睡觉会导致大量的血液流向胃，血压下降，大脑供养及营养明显下降，易引起大脑供血不足。而且还可能引起食物反流，使胃液刺激食管，轻则会让人感到不舒服，严重的则可能产生反流性食管炎。因此，最好在午饭后休息十几分钟，再午睡。睡前也不要吃得太饱或太油腻。

2、趴睡或仰睡：伤神又伤身

首先，伏案趴睡的体位容易使呼吸受阻令人感觉不舒服。其次，用手臂代替枕头，还会严重地压迫眼球，增加眼部的压力，久而久之容易增加青光眼的发病率。手臂、腰部的肌肉群固定一个姿势，继续紧张工作，无法得到真正的休息，一觉醒来，你会觉得腰酸背痛。另外，这样的午睡虽然补充了脑力，但是却没有达到放松身体的目的，所以只能属于睡对了一半。
而仰睡时，人体血液循环减慢，头部供血减少。由于体位关系，供给大脑的血液更少，头部后倾使人醒后易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状，所以这种午睡方式也不合乎健康标准。
专家指出，一般建议上班族头伸过椅子背，身体伸直，腰部最好垫一个抱枕，这种姿势对防治颈椎病也有一定的好处。人体要尽量躺在椅子上，以减少用手枕着头部睡觉的不适症状。如果是佩戴隐形眼镜，最好先把镜片摘下来，再开始睡午觉，以免眼睛感觉酸涩。睡完午觉马上起身洗把脸，再喝上一杯热茶提神。

3、不盖毯子：

不要以为午睡时间短，就可以忽略午睡保暖的步骤。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病。所以在办公室午睡时要注意免受风寒，除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉，还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。